如果方便，请：
1、早餐增加鸡蛋。包子是典型的糖油，能不吃就不吃
2、午餐吃牛排是很好的。但是吃米粉，还是快还是快碳，不好。要变成一拳头肉，两拳头蔬菜。至于碳水，如果想吃的话，啃苞米吧。
3、啤酒是减肥大忌。热量太高。减肥的历程里是不能喝酒的。
4、水果能不吃就不吃
5、我猜你还有一些零嘴零食跟着吃一口的东西，包括含糖饮料没有算进来。这些东西热量很高，不亚于一餐饭。
【 在 deckard528 (deckard528) 的大作中提到: 】
: 从7月初开始锻炼，平均一周5次，主要是5公里跑步+3公里划船，偶尔有些力量训练。饮食上除了早上增加一杯牛奶，运动后增加一杯蛋白粉，其他基本没啥增加。快两个月了，虽然小肚子有点变化，怎么体重和脂肪率都没怎么降。
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: 周一至周五
: 早餐一杯牛奶加上一个包子左右的热量
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