我不知道你计算这些数字的需求是啥…不过真实情况下，平均每天能保证500-800的热量缺口已经很不容易了。基础代谢是1400-1800的水平，跑5km不过只有250大卡左右。所以一天只能吃1000-1300大卡的热量。几个月坚持1300的饮食还挺不容易的。能做到这个就算是谢天谢地了。在这个基础上看看自己个人身体情况，是比较顽固就是不下来，还是比较敏感已经ok了。
我觉得这个比较现实。每天吃1300大卡，跑个三五公里。坚持三个月以上，再看怎么调整。
1300大卡，大概就是一共五片面包，或者一共三四瓶可乐的热量。
【 在 howmissyou (冬季的阳光) 的大作中提到: 】
: 百度搜索：
: （1）1kg脂肪的能量，显示结果大概都说7700大卡；
: （2）瘦1kg需要多少能量缺口，大多说法都也是7700大卡。
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