40+了， 体重比较大（90+kg），当然希望减脂能有成效了。

最近买了个心率带，测的比较准，配合polar beat看曲线很直观。但是对于心率控制有很大的疑问，想请教一下版上的大拿。

1. 慢跑或椭圆仪的话， 心率控制在安全心率的上限150是不是太高了？ 40分钟保持140+心率？ 或者只要没有不适，150+也可以？

2. 做HIIT，比如风阻单车冲刺， 我的心率半分钟可以飙升到170，然后要1分多钟甚至2分钟才能降到130以下，这样130，170的上、下限循环合适吗？  （做完后大腿乳酸堆积比较多,没啥其他不适）

多谢多谢！！
--
FROM 219.142.240.*