不用，吃肉吃豆制品一般就够了，我个人现在一般是蛋白摄入在每天每公斤体重0.8g左右，然后稍做一些拉伸训练，肌肉就不会掉

比如你现在大概70kg，每天70*0.8就是56g蛋白质，再乘以5，就是瘦肉的重量，也就是半斤

健身房里增肌的人，一般要吃2-2.5倍体重克数的蛋白，吃肉的话大概要一斤半，比较难保证，这时候需要补充蛋白粉

【 在 humanghost 的大作中提到: 】
: 145斤172身高37岁男
: 除了少吃，还在撸铁和有氧，希望减肥同时，希望尽量少掉肌肉甚至增肌
: 这种情况，是不是吃点蛋白粉更好？虽然增加了热量摄入，对减重有一定影响，但是对身体更好吧我感觉，毕竟肌肉多脂肪少就健康很多了
: ...................
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