男，身高192，大学期间曾经是长期健美训练，那会儿体重维持在90公斤左右。

工作之后没有管理身材，放任自流。应酬多，喝酒多，锻炼不规律。体重飙升到了130公斤。今年9月份开始减肥，因为体重大，跑步跳绳之类的对膝盖不好，本来喜欢游泳，但是游泳馆总是关门，所以还是先从严格控制饮食开始。

饮食方面，主要参照咱们减肥版推荐的减肥食谱，多优质蛋白，少碳水，断糖，并且每天计算输入输出的热量。一开始也很难受，因为胃口原本很大，寿司拼盘能吃四五盘的那种。但是后来可能胃本身就小了，所以也就习惯了少吃。
体重第一个月减了30斤，第二个月减了20斤，最近这个月减了10斤。

当然了，我还是担心反弹，所以今后饮食上还是要多注意。

现在好处是血压正常了，减肥之后，血压一下子就正常了。其次是日常行动也轻松了，现在跑个5公里很轻松，有时候状态好可以跑10公里。衣服，全都得重新买了，腰围减了15公分。

把过程写出来和小伙伴们共勉，同时也是激励自己，继续努力。
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