第一天：
标准平板支撑
侧身平板支撑
每组保持60秒，每次训练3组，组与组之间间歇不超过20秒。
第二天
仰卧举腿
动作要领：上半身保持静止、吸气时 用腹部的力量把腿举起，抬起双腿离开地面约90度和地面垂直。
停留一秒钟，收缩腹肌，呼气并慢慢下放双腿到离地面5厘米左右。
仰卧屈膝举腿转腰
动作要领：双腿一起向右摆，身体向右拧转至右膝触垫面，两手臂尽量不离开垫面，然后还原。
双腿再向左摆，身体向左拧转至左膝触垫面。左右交替进行，重复练习。
每组12-15次，每次3组
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交替进行，坚持一个月见效
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