好厉害，谢谢推荐
这么用心这么详细
太nice啦
【 在 Elysium888 的大作中提到: 】
:  
: 第一天：  
: 标准平板支撑  
: 侧身平板支撑  
:
: 每组保持60秒，每次训练3组，组与组之间间歇不超过20秒。  
:
: 第二天  
: 仰卧举腿  
: 动作要领：上半身保持静止、吸气时 用腹部的力量把腿举起，抬起双腿离开地面约90度和地面垂直。  
: 　　停留一秒
: ..................

发自「今日水木 on iPhone 13」
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