先说减肥餐：
1，早上主食南瓜或红薯，土豆，一个鸡蛋，一点黄瓜或西红柿，或者凉拌素菜，一杯燕麦片或牛奶；
2，午餐不要吃面食，吃米饭，每天米饭进食量不超半斤，肉类的话吃鸡，鱼，虾，牛肉，不吃猪肉；
3，晚餐以简单少吃为主，不吃主食，六点以后就不要进食了，早饭午饭适当摄入碳水化合物；
4，可以替代主食的有：南瓜，红薯，土豆等碳水化合物少的食物，适当摄入蛋白质，还可以吃点干果；
5，蔬菜的吃法，跟鸡蛋，鸡肉，虾，鱼类等一起，用油醋汁凉拌，不要用油炒；
6，可以凉拌的东西：鸡蛋，虾，鸡肉，草莓，蓝莓，豌豆，胡萝卜，娃娃菜，甘蓝，西兰花，番茄，黄瓜，包菜，玉米粒，紫薯；
7，多喝水，也可以喝茶水，有助于新陈代谢；
8，单纯的节食 是减不了肥的 人体有防御机制 不运动的情况下 体重下降时 就会有瓶颈期；

再说运动这部分：
很简单，每天早上空腹有氧，我是买了一个迪卡侬椭圆机在家里踩，相对于跑步 比较不伤膝盖。
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