一组 20 到30 属于恐怕属于肌耐力训练 和增肌没关系了
至少用中等重量 rm8-12 做容量
用 rm<5 的做力量
两种训练是最佳增肌组合
【 在 magic (piapia) 的大作中提到: 】
:  谢谢详细回复，还有一个问题，请问，做力量练习的时候。 大重量少次数，和中等重量
:  多次数的。有什么区别？  
:  
:  我现在是在家做哑铃练习。 各个部位一般是一个动作6组，一组20~30个。  
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