35岁，BMI 26.4，体脂率22.5%，体重88.5kg，严重缺乏肌肉型
盖楼前已开始锻炼2周
至最后一贴已持续运动6周
最后一贴前
每天1-2次HIIT，每次10-20分钟
每周2次半小时的力量，一次上肢+核心，一次下肢，在HIIT后
每天正常三餐，正餐一荤两素左右
每天至少一次加餐，一袋牛奶 或 两个鸡蛋左右
每周至少大吃大喝一顿，所以体重也周期性达峰
好像体重在降，已经可以比85kg低了
预计每周打卡一次
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