我调整了饮食配合每天跑步，6个月从185斤减到138斤。

减脂调饮食特别简单，对于绝大多数的人来说减脂的过程其实就是控糖的过程，日常生活中最容易摄入的糖就是各种精加工的粮食，比如米饭、馒头、面条。把这类的主食换成粗粮，比如玉米、南瓜、燕麦这类的。

另外就是减脂期无论什么碳水，尽量放在早餐和午餐吃。晚上能不吃碳水就不吃了，体内的够用一顿不吃没问题。早餐就牛奶（或酸奶）+燕麦，吃到饱，不用吃那么多其他的。坚果是补脂肪的，煮蛋是补蛋白质的，减脂的人身体里不缺这些，等减完了增肌阶段再吃。

【 在 asphyxia 的大作中提到: 】
: 早饭：500ml牛奶+一个苹果+一把坚果+一个白煮蛋
:       一杯酸奶（最近加的，家里这个月多订了一份没人喝）
: 下午：一杯冰拿铁
: ...................
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