个人经验，坚果高热量，富含油脂，换成烤红薯吧，南瓜啥的，五点以后吃，可以吃一点，包括水果，别吃太甜的，葡萄什么的，低热的。五点之后要格外注意热量摄入，宵夜吃坚果，大忌讳
晚饭如果热量控制不住，尽量早点吃，是个小技巧，目的是睡觉时候血糖稍微没那么高，血糖高，低消耗，血糖直接转化成脂肪就更多。
运动肯定是正解，经常有氧肯定没问题，实在没时间运动，减少整体热量，尤其是晚饭宵夜严格控制
早饭不要省，也不要指着早饭减肥，吃好早饭，肠胃健康第一位。午饭你这个可以，没什么问题，整体减少坚果摄入，坚果里面都是油。
【 在 asphyxia 的大作中提到: 】
: 早饭：500ml牛奶+一个苹果+一把坚果+一个白煮蛋
: 一杯酸奶（最近加的，家里这个月多订了一份没人喝）
: 下午：一杯冰拿铁
: ...................
--
FROM 111.201.152.*