第2周 2023 11.20-11.26
1,2,3,4 一餐 中午
为了避免减体重 增加蛋白质比例 每天增加一组力量 负重引体5 隔天跑步
没有饿的感觉 但早上感觉疲劳
【 在 computec 的大作中提到: 】
: 标 题: Re: 2023.11.15 一个简单的饮食规划
: 发信站: 水木社区 (Wed Nov 22 13:20:33 2023), 站内
:
: 第1周 2023 11.13-11.19
: 2,3,5 一餐 上午
: 晚上略有烧心的感觉 喝杯水就没事了
: 早上基本没觉得饿 但有点乏力不确定是否因为血糖低?
: 睡眠质量好 压力指数有2点左右上升
:
: 手环的监测误差较大 准备换医用设备
:
: 【 在 computec 的大作中提到: 】
: : 目标:
: : 1 一周 至少2次/至多4次 间隔大于16小时/小于48小时进食
: : 2 尽可能简单有规律
: : 3 尽可能可以长期坚持
: : 计划:
: : Sun/8-23
: : Mon/8-13 Tue/10-23 间隔1 固定
: : Wed/8-13 Thu/10-23 间隔2 可变
: : Fri/8-13 Sat/10-23 间隔3 固定
: : 思路:
: : 1 现代,吃东西很大程度是生活压力下的心理问题
: : 所以长期看满足食欲是一种心理刚需 否则无法坚持
: : 2 断食会促进生长激素分泌 所以有可能引起瘦体重增加 但这和减肥(减少脂肪)不冲突
: : 3 能够长期坚持 比短期效率重要100倍
: : 4 增加蛋白质摄入 每天至少半斤肉(动物蛋白60克) 尽可能避免营养缺乏
: : 请勿模仿:
: : 1 本人体脂12-15% 本来就不需要减肥
: : 2 本人华为手环测得长期(月)日均压力28 低于正常范围30-60
: : 3 本人没有任何胃病史 口味淡 油盐低 偏好甜 比较耐饿
: : 4 本测试对体重增减无目标 非断食时间(2,4,6,日)零食也不一定少吃
: : 5 本计划目的是测试断食能否成为一种长期饮食方式 个例不具代表性 仅供参考
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: 世界的所有秘密都被呈现在围棋中，而只要稍微开拓一下视野，那无穷无尽的变化就会滚滚涌现。在那如同迷宫般交错的横线和竖线上思索，然后每次解决困局找到新的棋路的欣喜，就如同发现天下至宝。 -- 李昌镐
: 人类自我成藩篱，关在里面把未知当艺术。而AI恰恰向人类揭示了藩篱之外有更深奥的艺术。 -- 申真谞
: 说个事实,刚刚看了一下某棋手使用绝艺的记录,朝九晚九,全年无休. -- 评李轩豪
: Practice makes perfect,success breeds confidence. 绝大部分人的更多精力是用在了更无聊的事情上。 -- GunL
: 四种无聊的败局: 无知,对局面没有清晰的认识; 肤浅,满足于小目标; 盲目,缺乏全局规划忽视进程中主要矛盾的转化; 轻率,受限于一隅的常形和常识忽略本质. -- computec
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: ※ 修改:·computec 于 Nov 22 13:23:35 2023 修改本文·[FROM: 222.129.0.*]
: ※ 来源:·水木社区 mysmth.net·[FROM: 222.129.0.*]
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修改:computec FROM 222.129.0.*
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