脂肪来源 花生 瓜子 其他坚果 豆类 豆腐 奶 蛋 鸡肉 红肉
晚上不要吃水果/饮料 糖含量很高

【 在 aliawai 的大作中提到: 】
: 早上多碳水，蛋白质，脂肪（干果和花生酱），喝点无糖黑咖啡加速代谢。中午蛋白质，蔬菜，少碳，晚上少量蛋白质蔬菜。正常吃，7分饱，适量运动即可。少油的同时减少水果和人工糖的摄入，容易转化为脂肪。会吃是健康的第一步。
: 发自「今日水木 on iOS」
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