降体重的第一阶段，就是降低肌糖原和肝糖原以及水分，并不是脂肪

第二阶段，就是降低脂肪，和降低肌肉。如果想不降低肌肉，就必须有力量锻炼加上足够的蛋白质摄入。

人体很聪明，不用则废。所以必须通过力量撸铁，让身体认为肌肉很重要，别分解肌肉供能。

【 在 ihomd 的大作中提到: 】
: 你说的对，我现在在傍晚会在室内原地慢跑40分钟，慢跑完了，我会吃鸡蛋白白、土豆以及半根香蕉，而且在原地慢跑前我会喝一袋低脂牛奶甚至是全脂牛奶、一点水果。但我会确保每一天的能量缺口，我大概跑了10天吧，已经降了2公斤。我的本意是降低脂肪肝，也就是内脏脂肪，也不知道有没有效果，这就是我的疑问：降重是不是降脂呢？
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