为了去掉脂肪肝、降低尿酸、预防四高。我经过快两个月的有氧运动+相对低脂饮食（蛋白质脂肪碳水供能比为25%：25%:50%），通过保持每日500大卡的能量缺口，我的bmi从25降到低于22了。

这个我都能继续保持，我想把我的目标改为提升精力了，vo2max现在还在同等年龄的平均线以下（当前45岁vo2max为38....，每天能高效工作的时间也就3小时，经常感觉精力不够。

如果我把目标改为：提升高效率工作时间到5小时，vo2max提升到43（也就是普通水平），
在原来的基础上，我可以做些什么？

能量缺口还需要保持那么多吗？要有更多啥类型的运动？或者要干其他的什么事情？

请指点。
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