【 在 youyuan715 的大作中提到: 】
: 标 题: Re: 减脂逻辑--解决方案 思维导图
: 发信站: 水木社区 (Fri Dec 20 11:01:06 2024), 站内
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: 1. 我唯一的一顿饭是晚饭，主要是因为，晚饭可能有应酬，不可控，而其他两顿饭可控不吃。
: 2. 我每天在早上，中午和晚饭后，都会安排做30分钟内的肌肉锻炼+有氧运动（划船机，超慢跑），每天总锻炼时间大概一个小时多点
~~~~~~~我听说肌肉锻炼后需要立刻补充糖原，以及稍后补充蛋白质（蛋白质被摄入后在体内会停留4小时），你怎么看？
: 3. 心血管健康，主要靠饮食，而不是锻炼，虽然锻炼可以锦上添花。心血管毛病源自血管内壁受损，而受损的主要因素是，高糖，高盐，酒精，烟。所以，我采取了低碳，低盐，低温烹饪，原型食品。基本上不吃油炸，烧烤。基本上不吃主食。而且拒绝烟酒。
好习惯，我还是没忍住压力，偶尔喝酒...争取不喝了～
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: 【 在 ihomd 的大作中提到: 】
: : 佩服你的探索，我想了解详细点以便借鉴到我的轻断食中。
: : 有2个问题请教：
: : 1.你是在什么时间点吃这唯一一顿的呢？力量训练在饭点的什么时候？
: : ...................
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: DJI Mavic Pro, DJI Inspire 2, X7
: Nikon D850 D610 35G 60G 85D 14-24G 24-70G 70-200G
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: ※ 来源:·水木社区
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