就是这个臀桥我掌握不好发力点，有的说要臀部发力，有的说腰部发力
【 在 YUHR 的大作中提到: 】
: 刚恢复，历经半年时间。经验：没有特效药，只能暂时缓解疼痛。关键是改变生活方式：1.注意腰部保暖，不让腰部受凉。2.坚决不提重物，不突然弯腰，动作要缓。3.少坐，主要趴在床上，或者躺在床上。4.疼痛缓解，坚持做臀桥或小燕飞的动作，增加腰部力量，这个尽量多做。5.家里买了负跟拖鞋，平时穿负跟鞋。就是鞋底
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发自「今日水木 on iPhone 13 Pro」
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