太感谢了！我改成观呼吸，试一段时间。
我确实有您说的问题（容易硬“掰”着注意力去关注某些东西），困扰很大。

我主要只看一本书《正念禅修》（马克·威廉姆斯）。
我因为睡眠不好找过咨询师，他专门推荐给我这本书，让我按此书附带的音频练习。
音频有8个，包含放松、身体扫描、听声音和观思维等。
我只练最简单的（放松和身体扫描），因为观思维等对我太难了。
此书的音频中，没有观呼吸的专门音频，多个音频中都有提及观呼吸。

练习正念中的疑问，我问过咨询师，但他也说不清楚。
我也看过《正念：此刻是一枝花》，感觉还不如《正念禅修》说得清楚；
网上查过一些讲解的信息和视频，但也不能回答我的疑问；想找人交流也找不到。
我感觉很多书和资料讲正念的功效过多，讲练习的细节过少、含糊不清。
几天前看了《观呼吸》，感觉此书比较对路，能部分回答我的疑问。

感谢您解答我的疑问，我感觉很有帮助，感激不尽！

【 在 maple0 的大作中提到: 】
: 是有点刻意了，硬“掰”着注意力去关注某些东西，肯定会让正念打折扣的
: 正念应该是轻轻的，把所有的注意力放在一个物体或者事物上，并且能稳定的觉察一段时间
: 刚开始练的时候，或多或少都会出些问题，要么是达不到轻轻的，要么是不能集中所有注意力的稳定的觉察
: ...................
--
FROM 211.99.12.*

多谢指点！

【 在 howfar 的大作中提到: 】
: 个人觉得正念的核心是分心的时候, 让意志力专注到要做的事情上.
: 无非就是时刻提醒自己, 坚持练习的意思. 直到成功.
--
FROM 211.99.12.*

谢谢！我还真看过王德峰老师的视频。

【 在 zhyulily 的大作中提到: 】
: 不如去看看王德峰老师的视频  
--
FROM 211.99.12.*

太感谢您了！这么细致地给我讲解。
我确实是您说的这个问题，容易苛责自己，容易活在头脑中。
练习正念，找不到接纳的感觉时、察觉自己思绪重时，反而更加苛责自己。
我现在是头脑能理解您说的“接纳当下是最完美的”，但身体还在抗争，感觉上还不接纳。

说实话，正念练习之初，我感觉挺好（察觉了自己的一些问题，自然有了一些改变）。
慢慢的，我对现实生活的焦虑降低很多，但发现自己满脑子都是正念，开始排斥这种感觉，甚至希望回到之前的焦虑状态也行，之后问题越来越大。

我感觉正念练习揭开了我最薄弱的口子，让我思维模式上的问题更明显，希望这也是我接纳和进步的契机。

感觉您的帮助，我慢慢来，多谢，多谢！

【 在 babyUnicorn 的大作中提到: 】
: 我是通过《观呼吸》、now app来接触冥想的，b站还看了一点卡巴金的视频课，还没看完。感觉now的课程比较丰富系统，尤其是基础冥想、大师课和每日冥想，很值得一看。跟随练习，会消除很多疑惑，避免走火入魔。卡巴金在导言里说得好，你现在就很完美，并不是通过努力改变才能达到完美。我理解的正念、活在当下，重点不是改变自己现有状态，而是觉知和接纳现有状态。比如当我很愤怒、情绪失控时，以前往往陷在情绪里，头脑一直在想对方为什么这么坏、为什么不讲理、我应该如何战胜他、如何实现自己的利益。愤怒之后，可能会陷入懊恼或疲惫。但现在，当我愤怒时，我会有一部分注意力告诉自己现在是愤怒的状态，因为什么愤怒，自己正打算如何处理状况。从这个超脱的角度，我就有精力和时间思考不同的选择，比如能不能不愤怒，但说同样的话、办同样的事。或者，如果愤怒无效，最终抗争失败，那是不是也不会很严重，还有其他方法能实现目的。这样的觉知，能让我时刻和自身的智慧在一起，而不是被情绪蒙蔽其他功能，这样利于我把握自己的心态和言行、能从现实中看到更多选择，从而感到自由和轻松。在看到很多事没有情绪感受的那样严重，还有无限可能值得创造时，接纳也自然而然产生，不会因为小事而陷入无助绝望之中。
: 我想说的是，正念冥想不是我们敌人、不是负担、不是照出我们不足和缺陷的镜子，恰恰相反，正念冥想是我们的朋友，是最包容的亲人，是出于爱让我们放下和自身的对抗。当我们的言行没有符合正念冥想倡导的理论时，我们要意识到，是我们对理论的理解出现了偏差。正念冥想并不是一个标准状态，而是让我们什么在都不变的前提下，能更轻松地接纳当下的一种技巧。这个技巧就是，觉知当下发生了什么，比如发生了“我现在不够正念”的批评，然后自由的选择体验这个感受，或者放下这个念头，把注意力带回正在做的事情上。正念的学习，目的是让我们看到更多选择，然后自由地塑造自我和生活，而不是把选择变窄，否定现有状态和习惯，又达不到理想状态，结果走投无路。
: 正念就是首先承认现实就是现实，世上没有想象中的完美，现实本身就已经是唯一的完美。我们的自我批评、自卑懊恼、无助迷茫、痛苦绝望，本身都是当下的经验，是完美的组成部分。我们可以选择轻松地接纳痛苦，也可以选择接纳无法轻松接纳痛苦这一状态。就是头脑意识到，“我现在希望自己能接纳痛苦，但我无法做到”、“我要和这种苦恼和无助呆一会，体验这种情绪和身体感觉、温柔地看着它、任何状态都像天上的云迟早会轻轻飘走”、“我也可以选择把注意力从懊恼上拉回到灌水这件事，看看下个帖子大家说了什么”。当你从观察者的角度觉知自己，实际上已经从痛苦中解脱出来了。痛苦和欢乐是体验者的感受，而且观察者只是观察和选择。
: ...................
--
FROM 211.99.12.*

感谢您的信息，已入群，谢谢！

【 在 izju 的大作中提到: 】
: 可以这里聊聊
--
FROM 211.99.12.*