我也失眠过，也研究了很多，现在走出来了。如果不是有其它病因引起，那么：

1.去医院开安眠药，一次2颗的那种。开7天，很容易开的。别对药抗拒。上床后如果1个小时内真的睡不着，可以看情况吃1颗或者2颗。安眠药可以保证你大概率有一个好的睡眠，不管你吃不吃，下面会讲到。这样你对失眠就没有心理压力了，这很重要。1个月开一次，没吃放了一个月也不好再吃。

2.如果你是因为精神原因或者大脑老是想什么东西，比如有压力，那么可以冥想或者用我以下这个方法，但一定要注意不要强迫自己一定要睡着或者一直在想完了又睡不着了。方法就是美国海军的三分钟入睡法，你可以网上找。我讲的是这种方法的第三种，就是尽量让自己的大脑不要想，比如你一想到工作就会一直想半个小时的工作或者生活上的压力，或者一首歌一直在脑子里面循环都是，只要一想任何东西，1-10秒内就要提醒自己不要想（但是一定不要默念我一定要睡觉这种），其实三分钟入睡法里面的3种方法以及冥想之类的都是让大脑进入放松的单调状态，为什么人在上课时容易睡着也是因为老师讲课太单调了。所以只要大脑没有压力（所以不要也不能强迫自己睡觉，安眠药就可以确保你不用太担心睡不着，所以哪怕不吃都是有帮助的）的单调状态（不要让大脑活跃一直在想某件事），一般5-10分钟就能睡着。

3.其它的按时睡觉，舒适环境的尽量做到，时间长了你恢复正常睡眠多了，有信心了就会慢慢就不需要安眠药做后盾了。

【 在 yuanrrrr 的大作中提到: 】
: 经常整夜都睡不着，或者1~2点入睡，4~5点醒，此状态已有20天左右，怎么才能改变睡眠呢？
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