武志红公号里看到一篇文章很有普遍性，
https://mp.weixin.qq.com/s/eiEdc2APlsR-Qh9QvDcfxw
分享摘要如下

我们之中有半数以上的人，都是成长于功能不健全家庭的“小大人” 。
很少感到快乐。
渴望爱，却很少真正得到。
只会微笑，害怕展现真实的情绪。
老是在照顾别人，却不善待自己。
似乎一切都在掌控中，但总觉得有些地方不对劲。
她独立能干，她习惯给与，她羞于索取，她习惯压抑。

这就是小大人症候群。
这些症状包含着一种自我防御机制： 否认感觉。
从外在看—她是一个独立自主、追求卓越、无所不能的女性典范，不断给周围人提供支持和帮助。
在内心里—她却是个害怕被拒绝、被冷落，被忽视的迷失小孩，不敢向他人表达需求、袒露情绪。

为什么她从不关注自己的需求、从不表达感受？
因为内心深处的羞耻感。

她害怕在别人表达需求、袒露情绪，害怕被嘲笑，害怕被批评或拒绝。
因此她总是习惯通过自我否认来进行防御，希望别人不会看穿她的内心世界。
在关系中，她的心境就像钟摆一样，飘忽不定——
也因此，她很难在关系中自由地做自己，无法跟人建立健康的依恋关系。


如何解决小大人的依恋问题？

第一步：找到一个稳定的过渡性客体，建立深度关系。 可以是一个内心稳定的朋友、伴侣；也可以加入一个有共同背景的小团体；或是专业的咨询师。
数月或数年保持长期的联系和互动。 借助关系的力量，重新抚慰当年那个孱弱、无助的孩子，陪伴它面对未知和黑暗，重新成长。 用比较通俗的话来讲，就是把自己重新养育一遍。

但是在关系中成长，并不意味着依赖关系去生存。当内在小孩逐渐在关系中获得养分，慢慢强大以后，我们还需要学会第二步—— 自我赋能，与自己建立深度关系。

这个过程，可以通过自我觉察来完成。
写日记。产生情绪的时候，试着把自己的想法和感受记录下来。 试着在这个过程中，陪伴着自己、理解着自己，为自己提供稳定的自我关怀。
冥想、内观、拥抱自己。去觉察真实的内心，去释放未表达的情绪。

在这个过程中，自赋安全感，自己爱自己，并相信自己永远会被爱。
最终从小大人成长为真正的大人。
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