太感谢了！我改成观呼吸，试一段时间。
我确实有您说的问题（容易硬“掰”着注意力去关注某些东西），困扰很大。

我主要只看一本书《正念禅修》（马克·威廉姆斯）。
我因为睡眠不好找过咨询师，他专门推荐给我这本书，让我按此书附带的音频练习。
音频有8个，包含放松、身体扫描、听声音和观思维等。
我只练最简单的（放松和身体扫描），因为观思维等对我太难了。
此书的音频中，没有观呼吸的专门音频，多个音频中都有提及观呼吸。

练习正念中的疑问，我问过咨询师，但他也说不清楚。
我也看过《正念：此刻是一枝花》，感觉还不如《正念禅修》说得清楚；
网上查过一些讲解的信息和视频，但也不能回答我的疑问；想找人交流也找不到。
我感觉很多书和资料讲正念的功效过多，讲练习的细节过少、含糊不清。
几天前看了《观呼吸》，感觉此书比较对路，能部分回答我的疑问。

感谢您解答我的疑问，我感觉很有帮助，感激不尽！

【 在 maple0 的大作中提到: 】
: 是有点刻意了，硬“掰”着注意力去关注某些东西，肯定会让正念打折扣的
: 正念应该是轻轻的，把所有的注意力放在一个物体或者事物上，并且能稳定的觉察一段时间
: 刚开始练的时候，或多或少都会出些问题，要么是达不到轻轻的，要么是不能集中所有注意力的稳定的觉察
: ...................
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