是有点刻意了，硬“掰”着注意力去关注某些东西，肯定会让正念打折扣的
正念应该是轻轻的，把所有的注意力放在一个物体或者事物上，并且能稳定的觉察一段时间
刚开始练的时候，或多或少都会出些问题，要么是达不到轻轻的，要么是不能集中所有注意力的稳定的觉察

前者可以通过类似于观呼吸之类的来练习，“身体扫描”这种通常都是相对比较复杂的正念动作了，因为身体的某些部位会连带出身体的情绪，从而让人产生波动，扰乱正念行为，日常工作中的正念处理的东西更多，也就更加复杂。。。。可以尝试着先每天晚上找个安静没打扰的地方，先练习十几分钟的观呼吸，练习一段日子，看看情况

后者的话，就更经常发生，正念了几分钟甚至几十秒，人的注意力就可能会跑，这很正常，发现自己的注意力跑掉的时候，把注意力再转回来就行，不用苛责自己，大家都是这么过来的

话说，关于正念的内容，你都看过哪些书

【 在 tastelife 的大作中提到: 】
: 感谢您的回复！
: 我感觉不是脑子不够用的情况。
: 我对自己这个状态的理解（太努力and对自己要求太高）：
: ...................
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