抑郁是正常情绪，所以你觉得自己抑郁了就是抑郁了。
如果是说抑郁症，是指在没有明显外因的情况下持续一段比较长的时间保持抑郁状态，比如一两个月。
行为认知心理学和积极心理学比较提倡采用积极的外显行为去改变内部的心理状态。所以如果你有意改变现状，就不断的采取积极的行动。比如你说的跑步就是其中一个很好的方法。脚崴了可以暂时休息等伤好了再进行，也可以做其他一些运动，比如散步也可以。
采取行动最好直接作用于现实要解决的问题，如果效果不佳就不断的分析思考调整改进做法，要有成长型思维。尽人事听天命。
也可以做一些其他的积极活动转移注意力，比如学习、运动、娱乐。
等你开始这样去做的时候，你会发现心情至少已经好了一半，另外一半仍需不断努力。
总之，对于心理问题，积极的行动才是解决的良方，光靠想是解决不了问题的。
【 在 foremind 的大作中提到: 】
: 经历过一系列的打击之后，我生无可恋了。
: 已经浑浑噩噩快一年了。
: 工作上躺平，因为工作得到不公平的待遇，虽然后来公司补偿了我，面对第二次的这种待遇但我失去了努力工作的动力。
: ...................
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