把时间再拉长试试，我重度抑郁8年，前两年吃药，恢复正常，停药，一年后复发，诊断为双向，再次吃药3个月，实在受不了药效，改成来士普，半年后停药，保持2年，2年前，冬天，再次复发，没吃药，过年前带全家去三亚待了2周，阳光的沐浴下第8天的时候突然好转，康复了回来北京，今年6月换房，装修，到10月复发，也没有吃药，一直坚持每天运动，改善睡眠，到12月，完全恢复，并且找到了良好的睡眠方法，目前每天精力旺盛，快速迭代，充满能量，身体回到了高中时那段最好的日子，唯一不同的是高中只要每天睡5个小时，现在需要每天深度睡眠7-8小时

备注：
1. 从第一次患病以来，一直在坚持精神分析，每周2次，风雨无阻；
2. 从第一次患病以来，一直坚持间歇性锻炼，每周2次，其中有一年冬天，跑步把半月板跑坏了，无奈入院手术，一度有2年有心理阴影，不敢跑步，改成打拳击，效果不错
3. 从2年前开始，尝试性跑步，找到适合自己的节奏，从去年春节新冠康复到现在，坚持几乎每天跑步或者打拳，除非是出差应酬，风雨无阻

结论：
1. 每年季节性情绪波动，甚至是复发，是再正常不过的，由地球的磁场，光照决定的，坦然接受就好
2. 坚持运动，可能无法在短期内帮助康复，但一定能帮助不螺旋性下跌
3. 良好的深度睡眠，是关键中的关键

给大家的建议：
1. 接纳和提高自己的认知，没啥大不了，工作干得了干，干不了换，我3年前，公司内部换岗，牺牲了zz前途，得罪了很多人，换到现在这个部门，收入减半不止，但是现在回头来看，是个正确的选择，目前还在谋划再换成自己喜欢和更适合自己的工作
2. 像AI一样训练自己，建立认知体系，我靠的是一直以来的精神分析，从去年GPT出现以后，被AI启发，开始训练自己的潜意识，效果非常好
3. 锻炼，睡眠，很重要很重要，应该说是最重要的一环，一个充足的深度睡眠，一个每天流汗的无氧+有氧，足以抵抗99%的情绪波动和环境变化
4. 真遇到不可抗力，那也没办法，躺平一段，坚持锻炼和睡眠，相信身心强大的自愈能力

祝大家越来越好！

【 在 singhh 的大作中提到: 】
: 几年前抑郁，吃药，好转，停药，又难受，接着吃药，拉长时间逐渐减量，并且还坚持锻炼，规律作息，最近一段时间减到两天20mg，感觉抑郁情绪又来了，所以测算一下，我需要维持住每天20mg的药量，估计就这样一辈子了
--
FROM 221.223.102.*