感谢Carrie947372和chooselife两位版友的回复指点
从昨晚到今天上午，我终于做出了得病以来的第一点认知改变
我觉得我确实对自己要求有点高了，我应该降低对自己的要求
比如照顾孩子，一顿饭做不好也没关系，一晚上没有按时睡觉也没关系
心理上不要给自己设置必须达到的标准
我之前给自己设置了太多的要求，整个人神经特别紧绷
从早起到睡觉，区分上学日和周末，安排自己和孩子的日程，努力完成
按年按季按月去规划全家的生活，并且反复复盘，以求安排的最完美
用了2个打卡软件，十几个打卡项目，约束自己从早到晚的行为
我对孩子都不是这么教育的，我一直跟她说要放松
老师的话不要太放在心上，老师就是要不停的说话给学生提要求
这并不代表要完全听她的，要必须做到她要求的，没有人能完全做到
最重要的是快乐，作业真的写不完没关系，考试没考好以后长着呢不差这一次
但人一定要轻松快乐，去享受学校的生活、学习的乐趣、练琴的快乐
可我自己实践的却是另一套理论，那套让我从小地方来到大城市能有出国经历的理论
给不同阶段的自己设置不同的目标，努力达到，赶上正常节奏甚至走的快点
我一直翻来覆去的思考这个新的理念，发现自己对自己的要求无处不在
2024年设置的年度目标是身心健康，2025年是更好的自己
当然，新目标还没做成手机桌面自己就生病了
或许现在我还做不到对自己没有要求，但我可以降低或者减少对自己的要求
顺其自然的去做一些事情，而不是要求自己去做一些事情
这样想了之后，我感觉自己轻松了很多，身上不觉得之前那样那么累了
中午的时候，第一次有了午休的困意
病之前每天中午都要午休，病了后再没有午休的困意了
我的神经能稍微放松下来了
接下来，好好留意自己对自己哪有隐藏的要求，减少自己对自己的要求
可以约法三章，不要约法三十章，目标设置的少一点，慢慢达到，别着急

到了下午，和单位的2个同事联系了下，应该是领导向上汇报了我生病的事情
1个同事不了解情况，问我怎么回事，我就微信跟她说了一遍这段时间的经历和想法
然后，太可怕了，正常的我突然出现了很严重的躯体反应，跟惊恐差不多
心堵得慌、胸口特别闷，真的是快要死了的感觉
看来我是真的生病了，而且这个情绪病对身体的影响太迅速了
神经的力量竟然如此之大，可以短短的十几分钟把正常的身体变成濒死状态
另一个同事似乎是接收了我的工作，想让我明天跟她说怎么做
之前她似乎还没意识到我有多严重，说着说着就知道我的状态了
我说明天要求做检查，让她有事就跟领导商量吧
我现在脑子想不了太复杂的事情，也怕说的不对
虽然我也有点不知道这事会怎么收场，自己未来的走向
但我现在真的管不了顾不上了，降低对自己的要求，爱谁谁吧
反正我已经生病了，大家都知道了，病假也批准了
这一个半月好好放松，让自己的神经松弛下来
等老公回来了看看当时的状态再考虑回去工作的事情

再次感谢Carrie947372和chooselife的无私帮助！
希望我的经历给同样一路走来对自己高标准严要求的人有启发
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