可以试试把抑郁理解为一种生理的功能，它在向你呈现你的心理上需要处于抑制和郁结的状态，以便提供对身体和当下心理状态的保护。强行要求自己运动、开朗，也是在跟自己实际的需要做对抗，既耗费意志力又坚持不了多久，还有可能加重抑郁

所以，如果自己身体不想动，那就不动。如果想有些改变，不妨从容易达成的改变开始，比如有的人会做做手工、拼拼图、烘焙、整理衣柜房间之类的，不太辛苦又比较容易得到正反馈。正反馈很重要

再就是整理想法，别一味沉溺在感受里。写写日记，写下来就容易以旁观的视角看待自己的想法和感受，了解自己，增强可控感
【 在 xiaohua1 的大作中提到: 】
: 想加强一下运动，但是躯体化导致身体虚弱，不敢跑步，是不是躯体化好了可以开始跑步了，也怪自己得了两次新冠之后就变懒了，不怎么运动，导致身心免疫力降低  
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