自从无意减肥以来，心中感触良多。不仅从肉体上重组了自己，而且心理开始泛起些
许波澜，前些日子写了《减肥六周来》，现在写这篇文章自勉和激励众人。
方法篇
对于大多数人来讲，并没有高深的理论功底和实验的时间，我也是很忙的，只不过借
助非典契机，趁机减肥而已。我先把以前我的生活习惯汇报一下：
以前的我：饮食中80%是肉、饮食多、零食多、喜欢甜食。 身高1.80m、体重100kg、
腰围3.1尺多。运动少几乎没有、动动就感到累和困。 心理上对世界充满
失望，具有强烈自杀倾向。22岁体重近200斤、23岁用半年从205斤下降到
180斤，然后自暴自弃，3个月长回200斤。那以后的4年中基本都是200斤.
作息时间及其不规范。
非典期间，因为闲来无事，5月25日开始和校长一起打羽毛球，逐渐恢复了一些体力，
正式减肥开始于6月1日，那日我拿家里的秤称了一下， 200斤正。从那开始了艰苦的
减肥之旅，我的措施如下：
1.增大运动量：最大时1周登4次山，每次2小时力度。后来最少也是登1次山，每次在
4、5小时。平日偶尔跑步，但是因为大腿受伤，跑步跑得相对很少。
平日每天上下班骑自行车30分钟。减肥最快的三周减了14斤。
这里所说的运动是指有氧运动！
2.调整饮食：减少饮食 15%，调整饮食比例，减少高热量摄入，尤其注意猪肉、方便
面、甜食、零食。可能因为老去登山逐渐个改变了吃零食的习惯，因为
登山的时候基本无法吃零食，嘴里气喘吁吁的，那里有心情吃东西。同
时因为我当时都是打车去登山，还买了好贵的装备，累计三个月来花费
过4800元，一斤肉都是花了 160元的代价减下来的，心疼！所以慢慢吃
的零食和甜食就少了，慢慢的饮食习惯就改了一些，以前没事的时候我
就想喝点糖水，现在慢慢的也忘了。以前也爱吃薯片，现在因为热量高
也不敢吃了！
整体我是反对单纯的节食减肥的，因为饮食结构不调整，以后一吃就回
来啦，我高中的时候吃国氏减了16斤，工作后也见过25斤，但是都是慢
慢又吃回去了。所以我认为健康的饮食习惯尤其重要，哪怕减的慢点！
我们不是为了减肥而减肥，是为了健康而减肥的。记得以前节食减肥的
时候，我眼睛都快绿了，见到吃的那叫一个香。中午抢别人的零食吃，
呵呵！所以这次我坚决不节很多的十！当然以前我吃的是太多了，所以
减少15%也不是很少。午餐2热1凉，不过都是素菜，每份 100g不到！再
加 50g米饭，算来也有七八两之多了，除了猪肉少吃，其他肉还是吃点
的，甚至烤鸭等等。
3.平台措施：减肥是会进入平台期的，平台期的现象就是感觉在某个数字附近不动，
早上一般最轻，晚上最重，甚至有少许反弹。我感觉我的平台期是 180
斤、170斤，以后估计160斤、 150斤也是平台。第一次平台期我是通过
更严格的饮食和高强度的运动来减的，坚持了一周开始继续减。第二次
平台期则很有意思，保持运动量，保证睡眠，保持饮食，熬了 1周就又
开始减了。现在体重早上168斤，晚上也不到170斤了，并且很缓慢的减。
所以总结一下，根据板上诸位高人的推介，减肥的本质就是消耗多余热量，热量的增
长主要在于饮食，热量的减少由基础代谢和运动代谢组成。所以少吃热量多运动的话，
只要你属于肥胖的，减体重是很容易的事情。这里面注意的就是一定要运动和保持水
分，避免减肥的两个敌人——减肌肉和脱水。如果只是不吃干耗着，最后你的脂肪和
肌肉都没了，如果你运动之后不及时补充水分，那么体重减的都是水，象我参加暴晒
七小时的登山，补充了3.5L水(大约7斤)后，体重还是减了4斤，不过补充好水分后，
实际只减少了不到1斤，所以要及时补水，不要被假象蒙蔽！ 一句话，体重斤数大于
身高--105(似乎要求身高在150cm以上)者，少吃热量多运动很容易就可以减肥！再往
下的经验我还没有，:-)
心理篇
对于一个自杀倾向很强的人、对于一个心态比较灰色的人，怎么能够下决心减肥哪？
实际也简单也不简单，随着自杀倾向的越来越强，我想即使世界上我的同类都对不起
我，都不接受我，我自己仍然应该对自己负责的，所以我不能就此肥胖下去，就是死
我也要保持一个最良好的状态。我对于死亡的想法是我绝对不能被逼死，应该是自己
放弃生命。我的脑海中人生还有我和同类发生的很多事情都是Game，玩的起就玩，玩
输了爬起来再玩，什么时候觉得厌烦了就GameOver。所以我身边总是准备了安眠药物
的。不想活了就吃，呵呵，我只面死亡。呵呵有点跑题。
总之，我就是想等我死的时候要对得起自己，不想带着一个病痛的身躯去我不熟悉的
地方。当我想死的决定足够强的时候居然反过来帮助自己改造自我！:-)
正常减肥的心理实际上也应该有点置之死地而后生，对于一个吃惯了零食的人来说，
没有零食那是多么无奈的日子，我吃不了四喜丸子、肘花、红烧肉，还有很多很多我
想吃和最爱吃的，我是多么的馋！为了坚定信心我找了三个理由：1.死的时候对得起
自己。2.已经化费很多钱，不能浪费了！3.已经吃了很多苦，汗不能白流！开始没有
组织，只是自己一个人在山里走，走个5、6个小时是很寂寞的！插句话，这也是我选
择登山这种运动的原因——中途无法放弃，上也要上，不上也要上，上了还就不能停
止。一般的运动往往累了就可以耍赖的，嘻嘻！你吃了足够的苦，人嘛都是不爱吃苦
的，我不想有福不享去吃苦，那么就要珍惜有福的时候，不能再放纵自己了！
就是说，在减肥的过程中，心理作用不亚于运动作用，因为人的所有举动基本都要经
过大脑。人怎么想起到很大作用。说实话，自22岁到现在快五年了，我从来就没有想
到体重会到 170斤以下，不可想象！但是现在就到了，所以坚持就是胜利，不管你用
什么手段，哪怕是死亡，为了达到目的，我喜欢不择手段！嘻嘻！
展望篇
呵呵，还是汇报一下现在的我吧！
现在的我：饮食中15%是肉、饮食减少15%、基本不吃零食、甜食。 身高1.80m、体重
84-84.5kg、腰围2.7尺多。运动多，很少感到疲劳。心理上仍然对世界充
满失望，仍有强烈自杀倾向，但是突然觉得很多时候还很美好。作息时间
还是不很规范。
饮食习惯：早餐—豆浆100g 包子50g 鸡蛋80g 咸菜20g 热量<600卡
午餐—2热1凉 素菜合计250克(按油菜比例1:4)米饭50g 热量<600卡
午餐—2热1凉 素菜合计250克(按油菜比例1:4) 热量<600卡
一天小于1800卡，一天基础消耗要到32×85=2720卡左右
继续保持和更严格饮食！减到160斤后考虑朵朵耙！
运动总量：相当于一周登5小时山+每日慢跑1小时
减肥速度：一周减2斤不到。
减肥计划：6- 8月三月减肥30斤，目标170斤(体质指数26.2)。已经达到！
9-11月三月减肥20斤，目标150斤(体质指数23.1)。
我想体重下限应该是130斤(体质指数20)，再瘦就不好了。但是这个不作为
目标，等减到 150斤后就随缘了！同时减到160斤以下后，加强去健身房运
动开始塑性！
希望我有朝一日死的时候，带着健康的身躯向你们告别，哈！
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