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jieer (清心寡欲无为 专业专注专一) 于 (Mon Nov 20 12:24:19 2006) 提到:
发信人: anthony (淘气 trekking驴), 信区: Trekking
标 题: 徒步中受伤的原因分析，随手写的，仅供参考。
发信站: 水木社区 (Sun Nov 19 22:40:01 2006), 站内
还是re绿野.org的文，这里也发一遍。
http://www.lvye.org/modules/lvyebb/viewtopic.php?view=1&post_id=1697549
主题 请问诸位： 作者 笑溪 时间 2006-11-19 19:00:36 IP地址 *.235.232.12
摔跤是不是都发生在下坡时？
主题 是这样的．．．扔个大砖，大家指正和补充。
作者 anthony 时间 2006-11-19 22:36:35 IP地址 *.184.217.143
摔跤这词太笼统了，限定在徒步而且只在上下坡动作之间作比较，就容易说得清。:)
下山时膝、踝关节都比上山时不稳定。
下山比上山需要更多肌肉更好的协调。
下山时已疲劳，恰是出伤的重要原因。
解剖问题：
·膝关节在上山时前腿是屈膝动作，髌骨与股骨头贴合并由肌腱拉紧；下山动作前脚未落地承重时是伸膝动作，髌骨和大腿前部肌群相对松弛。
·脚直接接触地面，路面状况和踝关节是否稳定，直接影响身体平衡进而可能引发膝伤。
当踝关节背伸位(蹲姿、上山、勾脚的动作)，距骨与内外踝之间处于锁定状态(内外踝形成钳型夹住距骨)，踝关节很稳定，这时踝若受伤往往是强暴外力所致。
跖屈位(踮脚尖、绷脚面或下楼、下山时前脚的动作)，距骨与内外踝之间处于开放状态，很不稳定，一旦失衡脚容易内或外翻。因为内侧三角韧带很强韧，所以踝扭伤最多见的情形是脚内翻，损伤外侧韧带。
解决办法：出伤总有理由，这次咱总结一下那些不出伤的人有什么特点，或许有帮助。
·腿脚敏捷反应快：即使踩到坑也能立刻调整平衡，先天＋锻炼。
·肌肉力量好：良好控制关节和身体平衡，锻炼。
·步法：屈膝、伸踝动作下山，摸索＋学习＋运用。
·良好体力分配、注意力集中：个人体会＋领队水平。
还得加一句话，别盲目用护膝，虚假安全感害人。
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xubifeng (bee) 于 (Mon Nov 20 12:27:35 2006) 提到:
赞，辛苦。。
【 在 jieer (清心寡欲无为 专业专注专一) 的大作中提到: 】
: 【 以下文字转载自 Trekking 讨论区 】
: 发信人: anthony (淘气 trekking驴), 信区: Trekking
: 标 题: 徒步中受伤的原因分析，随手写的，仅供参考。
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gec (橄榄) 于 (Mon Nov 20 15:42:44 2006) 提到:
我后来没怎么参加活动一个重要原因就是走到后面觉得膝盖不舒服
特别是下山的时候，腿上肌肉没有力量，脚下踏的时候浮浮的
感觉很不安全，另外也怕损伤膝盖
【 在 jieer (清心寡欲无为 专业专注专一) 的大作中提到: 】
: 【 以下文字转载自 Trekking 讨论区 】
: 发信人: anthony (淘气 trekking驴), 信区: Trekking
: 标 题: 徒步中受伤的原因分析，随手写的，仅供参考。
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thinkingpad (颓颓的小BB--拒绝颓废) 于 (Mon Nov 20 19:19:51 2006) 提到:
护膝的作用被夸大了
这个是盲目的夸大
其实那个东西是被动防护的
正确的用好双杖会减轻下山的压力
恩，我现在就用双杖
【 在 gec (橄榄) 的大作中提到: 】
: 我后来没怎么参加活动一个重要原因就是走到后面觉得膝盖不舒服
: 特别是下山的时候，腿上肌肉没有力量，脚下踏的时候浮浮的
: 感觉很不安全，另外也怕损伤膝盖
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cloudor (滋味) 于 (Mon Nov 20 19:22:55 2006) 提到:
用双杖
【 在 jieer (清心寡欲无为 专业专注专一) 的大作中提到: 】
: 【 以下文字转载自 Trekking 讨论区 】
: 发信人: anthony (淘气 trekking驴), 信区: Trekking
: 标 题: 徒步中受伤的原因分析，随手写的，仅供参考。
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cloudor (滋味) 于 (Mon Nov 20 19:23:36 2006) 提到:
呵呵，你也用啦
【 在 thinkingpad (颓颓的小BB--拒绝颓废) 的大作中提到: 】
: 护膝的作用被夸大了
: 这个是盲目的夸大
: 其实那个东西是被动防护的
: ...................
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gec (橄榄) 于 (Mon Nov 20 21:05:12 2006) 提到:
我只买了一根杖，双杖不太会用
杖的确是比护膝有用得多
【 在 thinkingpad (颓颓的小BB--拒绝颓废) 的大作中提到: 】
: 护膝的作用被夸大了
: 这个是盲目的夸大
: 其实那个东西是被动防护的
: ...................
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thinkingpad (颓颓的小BB--拒绝颓废) 于 (Mon Nov 20 22:24:00 2006) 提到:
我开始也是一根杖
但是今年五一的时候开始用双杖
在五一前，我体会过两次
一次是灵山，一次是30KM暴走
双杖的作用十分明显
是否会使用那个东西，其实就是一个习惯问题，
习惯使用了就好
【 在 gec (橄榄) 的大作中提到: 】
: 我只买了一根杖，双杖不太会用
: 杖的确是比护膝有用得多
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jiang2000 (冬季长跑节·春季接力赛) 于 (Mon Nov 20 22:31:38 2006) 提到:
还得会用
【 在 thinkingpad (颓颓的小BB--拒绝颓废) 的大作中提到: 】
: 我开始也是一根杖
: 但是今年五一的时候开始用双杖
: 在五一前，我体会过两次
: ...................
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thinkingpad (颓颓的小BB--拒绝颓废) 于 (Mon Nov 20 22:37:35 2006) 提到:
这个东西其实就是一个协调的问题
用的协调了
很舒服，很省力，而不是一个累赘
看看网上说的怎么用杖的例子
再结合自己体会一下
学会很容易的
【 在 jiang2000 (冬季长跑节·春季接力赛) 的大作中提到: 】
: 还得会用
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jiang2000 (冬季长跑节·春季接力赛) 于 (Mon Nov 20 22:37:52 2006) 提到:
呵呵
我得先买一个
【 在 thinkingpad (颓颓的小BB--拒绝颓废) 的大作中提到: 】
: 这个东西其实就是一个协调的问题
: 用的协调了
: 很舒服，很省力，而不是一个累赘
: ...................