早上8:30--9:00  参见刘耕耘 跳操30分钟    热身10分钟   动作开合跳  深蹲   半蹲   原伸展   抬腿  左右摇臀  发现跳操比跑步更能全身锻炼，有兴趣的可以试试
【 在 dingozm 的大作中提到: 】
: 还是奥森
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