- 主题:乒乓球要拉出高质量的一板，必须要频繁的转腰转胯加蹬转，特别
乒乓球要拉出高质量的一板，必须要频繁的转腰转胯加蹬转，特别费腰，容易腰被扭伤。
以前我在相持阶段基本是攻球，腰还好。现在有意识的在相持阶段去拉下降期的球，结果我的腰中招了。
请教大家如何合理的蹬转和转腰？或者有没有讲这个的抖音视频，动作合理才能保护自己的腰和膝盖
发自「今日水木 on PGT-AN20」
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FROM 218.2.216.*
刚看，上边有个id朋友说，打乒乓球不费腰的。
【 在 yspeechless 的大作中提到: 】
: 乒乓球要拉出高质量的一板，必须要频繁的转腰转胯加蹬转，特别费腰，容易腰被扭伤。
: 以前我在相持阶段基本是攻球，腰还好。现在有意识的在相持阶段去拉下降期的球，结果我的腰中招了。
: 请教大家如何合理的蹬转和转腰？或者有没有讲这个的抖音视频，动作合理才能保护自己的腰和膝盖
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FROM 58.247.23.40
有些打法是不费腰，主打落点和快带
【 在 wowwow 的大作中提到: 】
: 刚看，上边有个id朋友说，打乒乓球不费腰的。
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FROM 218.2.216.*
拉出高质量球的关键是找到核心力量来源，什么腰部、大臂前臂手指手腕肌肉，都不是核心的发力肌群
以右手为例，正手攻球和拉球的核心动作是髋部从右后下向左前上方的平转（很多教学视频里管这个叫转腰和顶胯），髋部平转通过腰部肌肉的传递，能够带动上半身肩部向前，从而带动大臂前臂向前挥出。驱动髋部从右后下向左前上平转的肌群，主要是臀部和大腿肌肉，这是最核心的力量来源。
反手攻球或者拉球的核心动作是髋部从左后下方向右前上方的平转，发力肌群与正手相同。反手快撕的核心动作是髋部屈伸和膝关节屈伸（很微弱），发力肌群也是臀部和腿部肌肉。
整明白这些，多用臀腿肌肉发力，少用腰部肌肉发力来代偿，就能有效减少腰部肌肉的损伤。
【 在 yspeechless 的大作中提到: 】
: 乒乓球要拉出高质量的一板，必须要频繁的转腰转胯加蹬转，特别费腰，容易腰被扭伤。
: 以前我在相持阶段基本是攻球，腰还好。现在有意识的在相持阶段去拉下降期的球，结果我的腰中招了。
: 请教大家如何合理的蹬转和转腰？或者有没有讲这个的抖音视频，动作合理才能保护自己的腰和膝盖
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FROM 114.250.77.*
不是腰 臀 胯 腿都要发力吗
而且每个人薄弱区域不一样。
你看很多偏瘦弱的运动员，大乒乓球就是腰伤更多。jk 鳗鱼 和我一个亲戚，打到市队的，都腰不行。
胖的运动员，反而下半身腿不足。 非要说腰不废，片面了。
【 在 xyiyyl (小样) 的大作中提到: 】
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: 拉出高质量球的关键是找到核心力量来源，什么腰部、大臂前臂手指手腕肌肉，都不是核心的发力肌群
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: 以右手为例，正手攻球和拉球的核心动作是髋部从右后下向左前上方的平转（很多教学视频里管这个叫转腰和顶胯），髋部平转通过腰部肌肉的传递，能够带动上半身肩部向前，从而带动大臂前臂向前挥出。驱动髋部从右后下向左前上平转的肌群，主要是臀部和大腿肌肉，这是最核心的力量来源。
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FROM 139.226.156.*
顶胯的动作有吗？
【 在 yspeechless 的大作中提到: 】
: 乒乓球要拉出高质量的一板，必须要频繁的转腰转胯加蹬转，特别费腰，容易腰被扭伤。
: 以前我在相持阶段基本是攻球，腰还好。现在有意识的在相持阶段去拉下降期的球，结果我的腰中招了。
: 请教大家如何合理的蹬转和转腰？或者有没有讲这个的抖音视频，动作合理才能保护自己的腰和膝盖
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FROM 124.64.18.*
腰部肌肉更多的是适当紧绷维持上半身的身体姿态，从而更好地把髋部平转动作传递到胸和肩，实现肩部的前顶。
腰部肌肉更多是传递力量而非主动发力带动身体旋转，腰部肌肉是个连接部位，非要让连接部位的肌肉发力提供核心力量就很容易受伤。
业余受伤跟专业的受伤完全不是一回事。专业运动员受伤是动作合理规范的基础上，因为运动量过大或者训练强度过高造成的。业余受伤，基本可以全部归为动作错误，因为就业余球友就算天天打，那点运动量跟专业运动员比起来也差十万八千里。
【 在 Howxi 的大作中提到: 】
: 不是腰 臀 胯 腿都要发力吗
: 而且每个人薄弱区域不一样。
: 你看很多偏瘦弱的运动员，大乒乓球就是腰伤更多。jk 鳗鱼 和我一个亲戚，打到市队的，都腰不行。
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FROM 1.202.196.*
打乒乓球拉弧圈，腰部转动其实很轻松的。
我一直让队员注意左手，必须是脚和腿带动重心变化。
从左腿到右腿再回左腿。右手和右肩部还有上下的重心变化。
同时，左手先外摆动，带动腰转动，整个是配合腿的重心动作。
转腰最主要的是控制弧圈方向，不是发力的关键。
很多人左手不动，最后是强力转身体和腰。这个时候左手变成了阻力，
导致腰是整体弯折发力，必然伤害腰肌肉。
【 在 xyiyyl 的大作中提到: 】
: 腰部肌肉更多的是适当紧绷维持上半身的身体姿态，从而更好地把髋部平转动作传递到胸和肩，实现肩部的前顶。
: 腰部肌肉更多是传递力量而非主动发力带动身体旋转，腰部肌肉是个连接部位，非要让连接部位的肌肉发力提供核心力量就很容易受伤。
: 业余受伤跟专业的受伤完全不是一回事。专业运动员受伤是动作合理规范的基础上，因为运动量过大或者训练强度过高造成的。业余受伤，基本可以全部归为动作错误，因为就业余球友就算天天打，那点运动量跟专业运动员比起来也差十万八千里。
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FROM 124.64.18.*
转的是胯不是腰，靠腰发力早晚出大问题。
【 在 yspeechless 的大作中提到: 】
: 乒乓球要拉出高质量的一板，必须要频繁的转腰转胯加蹬转，特别费腰，容易腰被扭伤。
: 以前我在相持阶段基本是攻球，腰还好。现在有意识的在相持阶段去拉下降期的球，结果我的腰中招了。
: 请教大家如何合理的蹬转和转腰？或者有没有讲这个的抖音视频，动作合理才能保护自己的腰和膝盖
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FROM 139.227.235.*
赞！
【 在 foureyesdog 的大作中提到: 】
: 打乒乓球拉弧圈，腰部转动其实很轻松的。
: 我一直让队员注意左手，必须是脚和腿带动重心变化。
: 从左腿到右腿再回左腿。右手和右肩部还有上下的重心变化。
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FROM 221.216.117.*