再次感谢这么专业的回复。
感谢大家的经验分享。
我报告一下孩子按照这种方法练习的效果和心得体会：
（1）就是一定不要着急，按照方法按部就班。
（2）轻松吊很关键，从20s到40s再到45s，进展很快
（3）我娃从第3步开始，进步快，一天一个样。
考试前可以做3-4，体侧当天超常发挥，做了6个，第7个滑下来。
体重一定要提前减，我们这是在体重减了2斤的情况下练习的效果。
如果像 D600中说到体重再减，满分指日可待了！
【 在 D600 的大作中提到: 】
: 把重点放在练习1km，能促进好几个项目，引体不需要14个，跟其他项目综合能满分就行，具体按以下步骤练，但重量最好减下来，163的话110斤也就行了
: 1、新手版自重划船（反向划船，脚后跟靠近单杠），目标是将身体快速拉起，每组10-15个，轻松完成的话做到后进入2，也可以拉起后保持一段时间
: 2、标准自重划船（脚后跟原理单杠），每组10-15个，轻松完成的话可以做到后进入3
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