首先要握力够，抓的住杠。
然后背部力量和腰腹力量稍加练习，动作协调就可以用摆浪方式做引体向上了，对手臂力量要求不高。
中考的引体向上对姿势没要求，只要掌握技巧，用摆浪方式拉十几个其实很轻松，体能好点握力够可以无休止做下去。纯标准引体向上一般人都拉不了几个，更不用说单杠三练习的立臂上了
我初中的时候用摆浪方式做引体向上或双杠臂屈伸可以几乎无休止做到不想做


【 在 iyfd 的大作中提到: 】
: 先练吊，吊足够长时间，30s以上。
: 然后练摆浪，初中的引体跟标准引体不一样，摆浪特别重要（说白了初中的引体不是最标准的引体，允许摆）。
: 二头肌，背部肌肉，核心（摆浪需要核心力量）
: ...................
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