感谢感谢，非常专业的答复，照着练起来。
学校老师也是把重点放在1km上，都还没开始练习引体向上呢，看到您的信息，踏实了。
【 在 D600 的大作中提到: 】
: 把重点放在练习1km，能促进好几个项目，引体不需要14个，跟其他项目综合能满分就行，具体按以下步骤练，但重量最好减下来，163的话110斤也就行了
: 1、新手版自重划船（反向划船，脚后跟靠近单杠），目标是将身体快速拉起，每组10-15个，轻松完成的话做到后进入2，也可以拉起后保持一段时间
: 2、标准自重划船（脚后跟原理单杠），每组10-15个，轻松完成的话可以做到后进入3
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