保持吊住1到3分钟，平时没事就吊着。吊住一分钟后，练习摆杠，找视频看看动作要领，
上弹力带做引体向上，一条腿跪在弹力带上，往上够。或者单脚踩住弹力带往上够。弹力带先上粗的，慢慢再换细的，直到脱离弹力带。
这个锻炼过程会比较痛苦，手心磨出血泡，然后结痂。


【 在 AD007 的大作中提到: 】
: 新初一，清瘦男孩，目前的状态是吊在单杠上，手臂无法弯曲。
: 引体向上应该如何实现0的突破？
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