有个播客名字叫 huberman lab，其中一期讲过如何培养意志力，播主是斯坦福医学院教授，b站上有搬运。大意总结如下：

1.意志力和坚韧是一个连续体的一端，该连续体的另一端是抑郁。
2.动机能让人的意志力水平在该连续体上变化，但动机与意志力不是同一件事。
3.行使意志力能让人：a.去做有动机、但是比较难的事情（做比较难的练习）；b.抵抗一些想去做某事的冲动（吃垃圾食品）
4.有特定的脑区与意志力关联，该脑区名为anterior middle singular cortex，位于前额叶左右侧。此脑区的大小与人在意志力连续体上的位置强相关，脑区越大意志力越强。
5. 关注日常中的一些“little sucks”（小而烦人的任务），并去解决它们（在身心健康的前提下）能够维持甚至增大该脑区的体积，从而增加意志力。
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