可以去医院挂个营养减重科，找医生开个健康食谱。
科学营养减重，基本就是家常菜调整比例，在外面吃快餐的话涮水吃，不吃油炸、甜品和饮料。
每餐都能吃饱。
我调整了之后，一个多月减了9斤，减到了正常体重范围，前几天年度体检，发现以前异常的尿酸、甘油三酯、脂肪肝……都正常了。

专业的人做专业的事情，可以毫无痛苦地就帮助实现目标，不过过程可能会长一点。
对了，如果目标是减重，医生可能会让早上那一顿喝蛋白粉加鸡蛋。
如果不喜欢喝蛋白粉或者担心肾脏负担，记得跟医生提。
我减重时的早餐是：脱脂牛奶 200-250 mL，鸡蛋一个，复合维生素1片，很少量主食（土豆、藕、山药等高淀粉类蔬菜也算主食，苹果、梨等非高糖类水果也算主食），蔬菜随便吃。
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