别信什么减肥先增肌，肌肉多了就能更快代谢脂肪了，那都是健身房忽悠的，为了让你买课
减肥是脂肪和肌肉同步地掉，也就是减重。重量减不下去，要那么多肌肉没用，一旦摄入热量增加，脂肪还会回来，参考五花肉，肌肉和肌肉之间的分层脂肪。

你是要减肥塑形，还是单纯的减重减轻负担，这是个首要选择。要知道体重增加也是伴随着肌肉增加的，你涨了50斤其中有30斤是肌肉，尤其腿部肌肉，否则支撑不起你的体重。

我是花了1个月时间，从200斤减到了170，办法很简单就是断食，隔一天吃一顿很少量的饭，吃了去游泳，不吃不游泳也不运动。那段时间体重就是肉眼可见的每天1-2斤的速度往下掉。但是这短时间不能不喝水，也不能大量喝水。身体虚的很，站一会都冒虚汗，过了大概20天就好了，身体适应了。
后来天冷了，不吃饭扛不住，就少吃，又花了1个半月减到160，这段时间的减重不明显，但也没反弹。
然后保持了三个月时间160-170之间徘徊，当时以为也就减这么多了，后来等天暖和了又开始间断性断食减肥，基本也是一个月10-15斤的速度往下掉。减到了140我觉得可以了，不需要再减了，然后饮食习惯形成了，一年多没反弹。

其实就是通过饮食调整和摄入热量的调整，让身体进行一个重置。不要听什么专家的，营养均衡之类的。你想想过去的人一天一个窝头，还要干活，也饿不死。现在不用你吃窝头，主要摄入少量高蛋白的，保持身体正常的代谢和心肺功能就行了


【 在 lvsoft 的大作中提到: 】
: 其实刚开始想减肥的时候也调研过各种减肥理论。
: 基本的原理是消耗大于摄入。
: 所谓的少食就是控制摄入，但经过漫长的进化之后，人进化成一种能力吸收效率非常高的生物，所以控制摄入也没这么有效率。并且人作为进化的比较高级的生物，能量的消耗是不低的，人的大脑功耗占全身的20%呢，所以身体对能量消耗也是有比较强的控制力的，毕竟原始社会那种还没解决温饱的时代，不能控制能耗那是活不下去的。所以节食更多的是降低了基础代谢率，并不一定能让你瘦下去。这也是为啥很多节食的人容易抑郁的原因。
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