这个版主要是不m没道理了
【 在 CanonFans (00:00:01) 的大作中提到: 】
: 标 题: Re: 码龙两大病因
: 发信站: 水木社区 (Sun Apr 3 21:02:29 2022), 站内
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: 我之前一直195斤左右，也轻量健身，游泳，身体没问题。后来疫情吃的多，出门少，也不活动，体重飙升到200多，然后就是犯困嗜睡，有一天特别困，而且头疼，我以为没睡好，缺觉，直到发生头晕。
: 家族没有高血压史，也没想到高血压，后来有人提醒我才买了个血压计测量，发现平时血压145，95，发困头疼的时候血压到了175，110，而且稍微剧烈运动一下就耳鸣，心悸，眼冒金星，虚脱，要死的感觉，这才害怕了。同时心肺功能非常差，爬楼梯，爬坡几步就喘的不行，心悸耳鸣。
: 去医院做了心电图，血压测试，说心肌缺血，血压高，没有家族史，就是肥胖导致的。这才下决心减肥。
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: 减肥不是说说的，是保命的，而且不是说下决心就行，要自己计算好每日摄入和消耗的热量，摄入的少了，自然就减了。当然是肌肉和脂肪一起减，不要心疼肌肉，我之前胸肌和腿部肌肉很发达，听健身教练的方法增肌，结果没有，肌肉增加了脂肪也没减下去，因为没管住嘴。
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: 减重和减肥，是两个目的，方法也不同。就是自己计算好摄入热量，比如一碗米饭多少，一个大概多少，调料，糖分，水果多少。让摄入的低于每日消耗的，就能持续奏效地减下去。头一个月很快很明显，一个月后就不明显了，甚至停滞了，因为摄入和消耗大体相当了。这时候要么再减少摄入，但是会引起营养不良，我就是不吃主食结果缺钙了。那就要增加运动，不用剧烈，就走路，或者慢慢游泳，但是不能停，一停下来进入休息状态就白运动了。每次保持40分钟以上，我是从200米游泳一组*3组，每天加量，两三天增加50米，然后三组变两组，最后一口气不停游40分钟，一个小时，不算多少米，只算持续时间。这里面的关键就是中间不能停。这种消耗非常大，一是有氧运动，练习好游泳的呼吸吐纳，二是在水中泡一个小时，水温也能带走不少热量。我之前的体重别说跑步了，走路膝盖都疼。
: 疫情期间不上班有大量闲散时间调整身体，差不多半年吧，恢复基本正常了。现在血压75，120，而且比较稳定，没再高。很庆幸当时医生没让我吃降压药，降压药千万别乱吃，一旦吃了就停不下来，而且容易把心脏弄出毛病。
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: 减肥其实不用痛苦折磨自己，就是计算好热量摄入，当消耗实在太低的时候再配合运动增加消耗就行了。
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: 【 在 No1 的大作中提到: 】
: : 体检吓了一下，还是某段时间觉得不舒服了
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: ※ 来源:·水木社区
http://www.mysmth.net·[FROM: 115.171.22.*]
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修改:No1 FROM 111.197.86.*
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