0417西马首马完赛记

赛前：清明期间LSD（35km@530）给了自己完赛的信心，结果跑完LSD第二天就感冒了，情绪变的有些糟糕，担心无法参赛。第一周吃药+注意休息好了大半，第二周主要就是鼻子不通气感觉能完赛，期间一共慢跑4次，明显感觉身体很虚，一跑一身汗，第一周体重还下去了一公斤多，以后要吸取教训。

目标：结合之前的练习情况，如果状态好可以尝试400，考虑到感冒心理也做好了430完赛的准备。赛前LSD对于制定目标帮助真的很大，比赛的过程中也可以对比当天和之前的状态去调整策略。

赛前准备：发现体重下降后回到西安两天猛吃。由于E区出发再加上缺少比赛经验，为了尽量减少不确定因素，决定全程自己补给，4胶6盐丸，最终剩余1胶1盐丸。自己带了300ML宝矿力，全程仅在补给站拿过一杯水还给呛到了，看来进站补给真是技术活。

起跑前：530起床吃了120g面包，一个大香蕉，约400ML水和运动饮料就出发了，其实这个量比训练时候要大很多，主要是怕撞墙，结果发现吃太多也不一定好。这次西马槽点比较多，起跑前场面比较混乱，还好之前看了分区及入场说明，参照官方指引地铁前往比较顺利，而且浓浓的比赛气息从进地铁就能明显的感受到。630出地铁，在存包处磨蹭到快7点才脱下外套去检录。等候的时候被冷风一激又想去小号了，实在不行就路上解决吧，这个算是个小伏笔。

路上：E区离起跑点太远了，主席台那边什么动静根本听不清，等过起点时已经15分+了。前面7公里跑的真是难受，手表也飘了，干脆跟着感觉走吧，尽管速度不快但来回变速变道也出了不少汗，期间把保暖的旧衣服扔掉轻装上阵。欢乐跑分流后配速开始趋稳，配速保持在525-535区间。这里提一句，带有ETA的数据字段还是挺有帮助的，7公里时预计407完赛，我就按照每公里追30秒的节奏在跑，到半程处超过430的兔子，时间也追平了。

过了半程在曲江段开始第一波连坡，幅度不算太大，再加上人少了许多，剩下都是全马跑友反倒放松了起来，这段爬坡感觉不错，配速没减，心率要是超过170会控制一下。但是感觉前半程体能消耗还是要比训练大的多。半马结束开始补充第二支胶，吃完之后感觉今天好像超量补给了，接下来直到35公里处仅吃了盐丸和少量水，一点儿不饿。到30公里开始有疲惫的感觉，右膝也些压力（赛前就有感觉，可能是塞前慢跑姿势不太对或者骑单车导致），不过配速还能保持，35公里处ETA353，只要不崩的情况下能够顺利完赛。从这里开始要过两个桥下的坡，配速放慢到530-545，心里想着坚持的越久完赛的可能就越大。差不多40公里已经能看到大明宫了，同时也能看到折返的人群，心里有底了但是身体的疲劳也更加明显，这段距离觉得特别慢。掉过头来心情开始放松下来，最终也没想着冲线，安全到达就好。

结束：拿了奖牌和完赛包，本想去拉伸区放松一下，结果寸步难行。体感虽然有些疲劳但是状态还OK，自己简单活动了下，直接取了衣物没有多逗留就回家了。最终355完赛，排名4k/11k。

感受：好多年都没有这么用心的做一件事情了，顺利完赛发挥出了训练水平，自己很满意，对于我这样的普通跑友来说马拉松是一项系统工程，做好身体和心里的准备，剩下的就交给时间。

祝大家享受跑步！





--
FROM 123.126.3.*

首马成绩好棒……我对西马整体印象还挺好，除了37公里左右那个令人崩溃的大坡，以及后面折返那一段太晒了些。今年的奖牌很大很重很好看，而且赛后发的拖鞋也很贴心。

【 在 LevisGG 的大作中提到: 】
0417西马首马完赛记

赛前：清明期间LSD（35km@530）给了自己完赛的信心，结果跑完LSD第二天就感冒了，情绪
--
FROM 182.118.239.*

恭喜！
--
FROM 120.236.247.*

速度太稳啦！我前半程148，后半程202，掉速太多，也就是跑崩了。
【 在 LevisGG 的大作中提到: 】
: 0417西马首马完赛记  
:  
: 赛前：清明期间LSD（35km@530）给了自己完赛的信心，结果跑完LSD第二天就感冒了，情绪变的有些糟糕，担心无法参赛。第一周吃药+注意休息好了大半，第二周主要就是鼻子不通气感觉能完赛，期间一共慢跑4次，明显感觉身体很虚，一跑一身汗，第一周体重还下去了一公斤
: ..................

发自「今日水木 on Alpha小型机」
--
FROM 223.104.44.*

有空也给T神汇报一下我的首马。
【 在 TDDLTE 的大作中提到: 】
:  
: 牛！跑量有2000公里了吧  
: --  
:

发自「今日水木 on Alpha小型机」
--
FROM 223.104.44.*