- 主题:渣渣的小结（跑龄一年）
加油
【 在 adder 的大作中提到: 】
: 年龄：50， 跑龄：1年，跑量：1600+km，BMI：22.4。潜水很久，收获颇多，感谢各位大神的指点， 虽然跑过了春晓秋冬，跑渣还依旧是渣，但不妨碍写个小结，回馈本版哈
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: 缘起：最早读书时跑过，连续扭脚，停了很久，后来再跑，一跑就感冒，就算了。四十多后，身体不行，改爬山，去年疫情，
: ..................
发自「今日水木 on iPhone 11 Pro Max」
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FROM 106.120.30.*
一年跑量有些多了
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FROM 223.104.40.*
同跑龄一年，跑量只有你的零头
心率是跑多了自己就会下来，还是要刻意压心率才行？
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FROM 71.197.201.*
很厉害
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FROM 117.176.242.*
跑多了心率肯定会降，刻意压心率一来是让你保证运动在安全的强度，二来长期来看好像会让你降心率的速度（或者说提高运动能力的速度）变快一些
【 在 ee77 的大作中提到: 】
: 同跑龄一年，跑量只有你的零头
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: 心率是跑多了自己就会下来，还是要刻意压心率才行？
: ...................
--来自微水木3.5.11
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FROM 223.104.210.*
大神
【 在 adder 的大作中提到: 】
: 年龄：50， 跑龄：1年，跑量：1600+km，BMI：22.4。潜水很久，收获颇多，感谢各位大神的指点， 虽然跑过了春晓秋冬，跑渣还依旧是渣，但不妨碍写个小结，回馈本版哈
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: 缘起：最早读书时跑过，连续扭脚，停了很久，后来再跑，一跑就感冒，就算了。四十多后，身体不行，改爬山，去年疫情，
: ..................
发自「今日水木 on TAS-AL00」
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FROM 223.104.42.*
这个也像版友说的，跑多了会降下来的。
跑步真是比想象的复杂。
我的方法是挑简单的干:先步频，然后就是压心率，有意压，有点喘，就看表，然后减速，所以目前我的心率其实不稳的，波动还是蛮大，只是保证平均在180-岁数+5，差不多135的样子。（过个马路，追个MM，心率基本就到155+了，这个岁数的老男人，其实蛮WS哈）
跑了一年，可以保证MAF180，也就是版友说的安全心率（担心，太快，一下挂在马路上，就不好玩了），下面也不想再压下去多少，而是希望同等心率下，跑得更快点，跑得更远点，毕竟还是希望能跑个全马（半马不是马，还是有体会的），并且4小时内吧。
早上跑，有一段是四环，看着那宽宽的马路，就想这么一直跑下去，但现在肯定不行喽。。。
所以那些跑100km的，而且是山地，太厉害。
退一步，年龄在这里，基本就是下坡路，无非通过跑步下慢点，所以能跑就很不错了。
【 在 ee77 的大作中提到: 】
: 同跑龄一年，跑量只有你的零头
: 心率是跑多了自己就会下来，还是要刻意压心率才行？
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FROM 114.249.178.*
感谢各位的鼓励。大家一起加油。
希望都能健康地跑长一点，跑快一点。。。
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 跑量不小，认知很正确，跑步就是为了身体健康，不能带来伤病，坚持的也很好，点赞。
: 发自「今日水木 on vivo NEX S」
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FROM 114.249.178.*
全马要进400，心率还要严格控制在135以内，确实不太容易的。经常看版上大神晒的完赛成绩单，进4的大神心率这么低的似乎不多。感觉要全马至少有345甚至330以内实力的人，才能刻意压低速度同时也压低了心率，实现400 & HR135。换句话说，楼主真要能全马400并且心率135，那真实实力就远不止400了，放开跑的话至少345甚至330了。参加过马拉松的都知道，比赛时大部分业余跑友也是尽力放开跑，有多大劲使多大劲的，少部分“快乐跑友”确实会压点速度留点余力，但是不会压这么多的，一般就是累了走两步；马拉松比赛的时候还要严格遵循MAF180的，就凤毛麟角了，一场比赛可能也没几个人能做到，毕竟MAF活生生把心率压低了40，对速度的影响可想而知。
对国内顶尖的专业运动员，全马比赛要规定MAF180的话，即使是年轻的20岁左右的，想进230也应该很难实现。虽然不了解具体情况，没有顶尖专业运动员MAF180下全马比赛的数据，但是很容易理解，如果一个专业运动员MAF下全马还能230，那放开MAF180限制跑的话，40这么大的心率差，心率150和心率190，速度肯定完全是不一样的概念了，对配速影响应该有每公里半分钟了，也就是说，他的真实水平至少210了。但现在国内一年也没几个人次能进210。所以我相信如果对专业运动员比赛时候要求MAF180，那男子几乎无人能进230。
还有，一般的跑步教程里平时训练的指导配速心率，和马拉松正式比赛的配速心率，也是差别很大的，即使是比赛时候配速4分的专业运动员，在占平时训练最多部分的放松慢跑时，配速可能就5分甚至更慢的。只要有一些跑步基本知识的都知道这点。所以如果楼主真在马拉松比赛时候还能严格遵照平时锻炼慢跑的心率和配速，把比赛看做平时的锻炼一样，明明可以很快，但为了保持很低的心率忍住就是不加速，眼睁睁看着一个个选手超过自己，那倒是很让人佩服的，说明很有毅力，至少版上的跑友很少有能在比赛时候忍那么多的。这个版似乎我还没看到一个汇报比赛时用MAF180跑完全马的，楼主要是完成了不妨show一下 ^_^，让大家也学习了解了解。
【 在 adder 的大作中提到: 】
这个也像版友说的，跑多了会降下来的。
跑步真是比想象的复杂。
我的方法是挑简单的干:先步频，然后就是压心率，有意压，有点喘，就看表，然后减速，所以目前我的心率其实不稳的，波动还是蛮大，只是保证平均在180-岁数+5，差不多135的样子。（过个马路，追个MM，心率基本就到155+了，这个岁数的老男人，其实蛮WS哈）
跑了一年，可以保证MAF180，也就是版友说的安全心率（担心，太快，一下挂在马路上，就不好玩了），下面也不想再压下去多少，而是希望同等心率下，跑得更快点，跑得更远点，毕竟还是希望能跑个全马（半马不是马，还是有体会的），并且4小时内吧。
早上跑，有一段是四环，看着那宽宽的马路，就想这么一直跑下去，但现在肯定不行喽。。。
所以那些跑100km的，而且是山地，太厉害。
退一步，年龄在这里，基本就是下坡路，无非通过跑步下慢点，所以能跑就很不错了。
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修改:LifeSong FROM 123.112.64.*
FROM 123.112.64.*
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感谢专业分析，赞一个。其实目前MAF，主要是怕受影响继续跑的伤，同时提高有氧耐力！当自己可以轻松跑完比较长的距离，又报了全马赛，那一定会尽力跑，而不会去关心心率的。总之，跑步后，才觉得挺复杂，目前还是以锻炼为主，觉得可以了（比如没什么不适，腿脚不疼），又想报比赛，那会找个操场，练练间歇的，这时肯定不会再去想MAF喽。
现在跑快点，长点，还是会有不适，所以老老实实慢跑。
【 在 LifeSong 的大作中提到: 】
: 全马要进400，心率还要严格控制在135以内，确实不太容易的。经常看版上大神晒的完赛成绩单，进4的大神心率这么低的似乎不多。感觉要全马至少有345甚至330以内实力的人，才能刻意压低速度同时也压低了心率，实现400 & HR135。换句话说，楼主真要能全马400并且心率135，那真实实力就远不止400了，放开跑的话至少345甚至330了。参加过马拉松的都知道，比赛时大部分业余跑友也是尽力放开跑，有多大劲使多大劲的，少部分“快乐跑友”确实会压点速度留点余力，但是不会压这么多的，一般就是累了走两步；马拉松比赛的时候还要严格遵循MAF180的，就凤毛麟角了，一场比赛可能也没几个人能做到，毕竟MAF活生生把心率压低了40，对速度的影响可想而知。
: 对国内顶尖的专业运动员，全马比赛要规定MAF180的话，即使是年轻的20岁左右的，想进230也应该很难实现。虽然不了解具体情况，没有顶尖专业运动员MAF180下全马比赛的数据，但是很容易理解，如果一个专业运动员MAF下全马还能230，那放开MAF180限制跑的话，40这么大的心率差，心率150和心率190，速度肯定完全是不一样的概念了，对配速影响应该有每公里半分钟了，也就是说，他的真实水平至少210了。但现在国内一年也没几个人次能进210。所以我相信如果对专业运动员比赛时候要求MAF180，那男子几乎无人能进230。
: 还有，一般的跑步教程里平时训练的指导配速心率，和马拉松正式比赛的配速心率，也是差别很大的，即使是比赛时候配速4分的专业运动员，在占平时训练最多部分的放松慢跑时，配速可能就5分甚至更慢的。只要有一些跑步基本知识的都知道这点。所以如果楼主真在马拉松比赛时候还能严格遵照平时锻炼慢跑的心率和配速，把比赛看做平时的锻炼一样，明明可以很快，但为了保持很低的心率忍住就是不加速，眼睁睁看着一个个选手超过自己，那倒是很让人佩服的，说明很有毅力，至少版上的跑友很少有能在比赛时候忍那么多的。这个版似乎我还没看到一个汇报比赛时用MAF180跑完全马的，楼主要是完成了不妨show一下 ^_^，让大家也学习了解了解。
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FROM 111.201.73.*