是的，在比赛的那样的氛围下，前后左右的选手都争先恐后，我是很难相信在一点都不累的情况下，你还能忍住慢腾腾地跟在后面跑自己的，更难相信明明可以拿330成绩的，只为了MAF180，愣是只要400的成绩：）然后终点处看众多精疲力竭的选手一瘸一拐，自己还谈笑风生游刃有余，再跑20公里都不在话下，让一众跑友景仰：）
BTW，你倒是提起了一般人没特别在意的方面，全马400这个成绩确实不算太高，版上一堆大神都可以轻松达到，但是如果加上心率不超过135这个条件，那还能达到的就会少很多了。所以全程400+心率135，其实是个很高的要求的，对很多人来说可能比单纯的全马330还高，即使长期训练也不一定能实现，因为有人通过长期训练成绩是可以上去，但是心率不一定能降下来。
【 在 adder 的大作中提到: 】
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: 感谢专业分析，赞一个。其实目前MAF，主要是怕受影响继续跑的伤，同时提高有氧耐力！当自己可以轻松跑完比较长的距离，又报了全马赛，那一定会尽力跑，而不会去关心心率的。总之，跑步后，才觉得挺复杂，目前还是以锻炼为主，觉得可以了（比如没什么不适，腿脚不疼），又想报比赛，那会找个操场，练练间歇的，这时肯定不会再去想MAF喽。
: 现在跑快点，长点，还是会有不适，所以老老实实慢跑。
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感谢分享。很多跑步公众号的推送都强调平时的慢跑要比正式的比赛配速慢的多，而且要占80%的比重，连最强的职业运动员也是这样，平时的训练很少以马拉松比赛的配速来跑的，看来是一点没错啊。估计所有的初跑者是很难相信，平时训练10公里都要1小时，正式比赛还可以破4的，算起来即使不掉速也是412，这总算有证明了。查了某马拉松公众号的达到全马400的平时长距离训练的推荐配速，确实也是6分左右。看来全马要破4，平时训练也不用多快，标准的1小时10公里即可，只是跑量要足够。当然比赛心率和平时心率也完全不一样了。

楼主现在平时训练的距离时间心率都类似，心率和配速都比你稍慢一丁点，这给了楼主一个很好的参考。如果坚持这个强度锻炼一段时间再去比赛，全马也可能是400左右。另跑步一年就全马破4，感觉还是有一点身体基础的，学生时代体育应该也很不错。就大众平均水平而言，这个年龄的普通人跑步仅一年应该很难实现。

【 在 Sea2Summit 的大作中提到: 】
: 赞一个！
: 作为同年龄同跑龄的跑渣，觉得MAF180跑心率压到135还是挺难的。我平时10公里跑1小时左右，心率很难压到135，一般快到140。全马比赛刚跑进400，但平均心率达到154，供参考。
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