楼主是老手了，不至于
【 在 smallyoung (年纪轻轻) 的大作中提到: 】
: maf180至少保证不受伤。人到中年，不受伤比啥都强
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FROM 111.193.204.168

佩服楼主的实践精神，我心率偏高，也想按maf练，书都看完了，练了几次都不到一个月就半途而废了，索性瞎跑。体会和您类似，maf最适合新手或者容易伤病体质，180-年龄确实安全但也没有必要神话。
【 在 brick 的大作中提到: 】
: 背景介绍：将近40岁的理工男，断断续续有10年左右跑步史，跑过几次全马，不过经常会长时间中断然后从头再来。
: 2020年10月中旬重拾跑步，3个半月时间跑了700公里，正准备开始挑战几年都没跑过的半马，结果2021年2月初腰椎间盘突出突然发作，不得已又歇了40天。3月中旬恢复的差不多了，继续开跑。这一次为了能可持续发展，在经过一次简单尝试后，决定用MAF180训练法跑一段时间，总里程1000公里。
: 最大心率定在142，每次跑步距离10公里左右，3月20日开始，8月20日结束，一共用MAF180训练法跑了101次，总计1000.45公里（期间有过两次没控心率的跑步，大约一共20公里）。期间过程不赘述了，直接列出每个月的最好成绩和最差成绩吧。
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141～143之间不变速，超过这个区间就酌情加减速(但要考虑滞后效应)。反正很烦，需要不停看表。
我上周结束maf180之后又不控制心率跑过一次，强度比较轻松，最后平均心率也是150+。
【 在 jiangbojava 的大作中提到: 】
: 你是控制心率不到140，还是到了140就减速慢跑。我也试过这个，但是没坚持下来。后面就随便跑了，心率都是150+
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--来自微水木3.5.11
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现在还看不出来有没有进步，或者进步是否明显，我在2月份受伤前也是轻松跑530的，等到天气凉快下来再对比下跟去年同期的心率再看吧。

【 在 Contador (Contador) 的大作中提到: 】
: 进步这么明显还有啥不爽的，你再坚持俩月就天气凉快了就能轻松进530了。
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