- 主题:求教如何把心率练下来？
本人跑步主要就是为了维持一下机能，不求速度
属于常年健身者了，不过主要是无氧，有氧的话每年会穿插些游泳跳绳和长跑
最近开始隔天跑每次10圈也就是4km
配速保持在530，测了下心率，平均心率都180往上了，最后一圈如果冲一下很容易就200（手表和心率带测出来都很高）
看了些文章，说心率太高说明心肺功能不好，而且容易出问题
我最近就改压心率跑，我试了下压150心率跑40分钟以上
结果配速都730甚至奔800去了，跑的我冷的要命，回来就感冒了。
感觉这么跑着连汗都不出，和走差不多了，会有效果么？
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看置顶关于MAF的帖子，8分外起步很正常
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受教
继续用这个方式跑一个月试试
【 在 TDDLTE 的大作中提到: 】
: 看置顶关于MAF的帖子，8分外起步很正常
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我跑步快10年了，也比较关心心率问题，给点小建议吧。
心率主要是静止心率，有氧心率还有比赛心率（10公里到全马）这三个。
你的问题大致是希望降有氧心率，通过几个月就可以达到目的，会伴随着静止心率下降。
典型的有氧训练，每周3到4次，每次跑步60分钟到80分钟，不要考虑配速，仅考虑心率，对大部分人来说135到150之间，确切数值还要结合年龄这些因素，初跑者慢点没事但尽量别快。
从呼吸来说，就是跑步的时候可以轻松的长句子聊天，如果到只能短句子聊天，就太快了。。。
坚持2，3个月就会有效果的，但跑量积累要循序渐进，尽量别受伤。。。
【 在 ddle 的大作中提到: 】
: 本人跑步主要就是为了维持一下机能，不求速度
: 属于常年健身者了，不过主要是无氧，有氧的话每年会穿插些游泳跳绳和长跑
: 最近开始隔天跑每次10圈也就是4km
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多谢指教
所以有氧、静息心率这个是要专门针对性训练的了？
我看了下我之前的记录，三年前静息心率在55，这几年无氧练得挺多，有氧都是减脂期意思意思，静息心率却加到了62左右
准备按你的方法先跑一个两月试试
看来压心率跑，这个季节要开始准备好防风保暖设备
感觉身体产生的热量太少，非常冷
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 我跑步快10年了，也比较关心心率问题，给点小建议吧。
: 心率主要是静止心率，有氧心率还有比赛心率（10公里到全马）这三个。
: 你的问题大致是希望降有氧心率，通过几个月就可以达到目的，会伴随着静止心率下降。
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