- 主题:如何提升跑步成绩
借宝地一问。
我现在步频178-180左右，平均步幅0.89米，心率145-150，最近配速6分10多秒，想提高成绩是该慢慢堆积跑量，还是要针对练步幅和降低心率做专门的训练，例如MAF180。
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一周一次间歇，一次LSD，剩余maf180
跟跑量有很大关系
跟某段时间持续锻炼也有很大关系
跟核心力量锻炼也有很大关系
【 在 jiangbojava (jiangbojava) 的大作中提到: 】
: 借宝地一问。
: 我现在步频178-180左右，平均步幅0.89米，心率145-150，最近配速6分10多秒，想提高成绩是该慢慢堆积跑量，还是要针对练步幅和降低心率做专门的训练，例如MAF180。
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想请教一下间歇跑在马路上跑可以吗？
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别人多的。。
400 ～ 2000 米都行，使80 ～ 95% 的全力
【 在 carterkong (carter) 的大作中提到: 】
: 想请教一下间歇跑在马路上跑可以吗？
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【 在 carterkong 的大作中提到: 】
: 想请教一下间歇跑在马路上跑可以吗？
我都是在马路上跑，我家附近一条马路，大概5公里，就3个红绿灯。很适合练习跑步。而且转弯的花大概一圈10多公里也就不超过7个红绿灯。而且还没啥人
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FROM 101.254.164.*
健康安全为主。。能一直跑下去比追求速度好。。
【 在 jiangbojava (jiangbojava) 的大作中提到: 】
: 我都是在马路上跑，我家附近一条马路，大概5公里，就3个红绿灯。很适合练习跑步。而且转弯的花大概一圈10多公里也就不超过7个红绿灯。而且还没啥人
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FROM 220.181.41.*
马路上适合长间歇，短距离的误差太大了难以控制强度
比如400间歇差个两三秒强度就天上地下了
【 在 carterkong 的大作中提到: 】
: 想请教一下间歇跑在马路上跑可以吗？
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