- 主题:大体重，跑步怎么都没长进，挺着急的
//bearhug beaver
怎么舒服怎么跑就好了，吃啥东西穿啥鞋啥的都不重要。跑的开心了，自然就有结果了。
俺当初的起点，跟您一模一样。
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 身高1.75，体重93kg。跑步无法全程跑下来，跑一半走一半。配速9分40秒的样子，心率140~150。每天跑/走 5km~10km的样子。
: 这样坚持两个月了，还是无法全程跑起来。每次开始跑的时候都感觉特别累。到快跑完了，反而感觉有劲儿了，能跑起来一些。但是下次一开始跑的时候，又会非常累。
: 怎么没有长进啊……很着急。
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难得大神出现，最近这一段时间还在玩越野吗？
【 在 Deschutes 的大作中提到: 】
: //bearhug beaver
: 怎么舒服怎么跑就好了，吃啥东西穿啥鞋啥的都不重要。跑的开心了，自然就有结果了。
: 俺当初的起点，跟您一模一样。
: ...................
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好的，感谢！
减肥这个事情，实在是太难了
【 在 chelseaLL 的大作中提到: 】
: 控制嘴，减肥，练力量
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哦哦，半年才会有变化对吧？好的，那我坚持半年再来询问。
谢谢鼓励！
【 在 zai3266 的大作中提到: 】
: 慢慢来，不论跑步还是减肥，真正有效的时间单位至少是半年起。坚持走跑结合半年后应该有惊喜。
: 发自「今日水木 on 超级人工智能设备」
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管住嘴大概是什么状态？其实我觉得我现在吃的也不算太多了……而且一跑起步来，就很容易饿，还挺难受的
【 在 siva 的大作中提到: 】
: 这个体重走跑结合对身体更好
: 管住嘴慢慢把体重降下来
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感谢感谢，这个经验对我启发很大，我的确可以这么做，半个小时俯卧撑啥的，之后再跑，可以的。
我试试看
【 在 bydd 的大作中提到: 】
: 楼主我以前跟你类似，我的经验是先做半个小时左右的力量训练，然后再跑，效果更明显。我自己的理解是力量训练先把体内糖原消耗了，再有氧训练就能消耗更多脂肪。不知道这个理论对不对，但是对我至少是很明显的。
: 发自「今日水木 on iPhone 11」
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原来如此，一般体重到多少之后才能开始真正的跑步啊？比如，85kg？
对了175cm身高
【 在 yc2011 的大作中提到: 】
: 体重大不适合长期跑步，先室内锻炼减肥吧，轻一点再跑。
: 跑步机上会好一点。
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还是要一直跑啊……这个真的很痛苦。我每次大概跑500米左右，就开始小腿酸得不行，也喘气喘得厉害
我走路使劲儿走快，心率都能到110~120的样子
【 在 ajaccio 的大作中提到: 】
: 1. 不能跑一半走一半，要一直跑，速度要慢，心率要在130以下。
: 2. 不要看距离，要看时间，时间至少半小时，在45分钟左右为好。
: 3. 刚开始跑的时候感觉特别累，快跑完的时候感觉有劲是非常正常的，每个跑者都是这样的感觉，只是程度不同而已，所以开始的时候一定要慢，一定要坚持。后边如果觉得有劲可以继续跑一下，看看还能跑多少，做了这个尝试之后，你会发现你的跑步能力比你想象的要强很多。
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那我应该用什么运动呢，比如光是走么？或者……游泳？实话说游泳真的很麻烦……还得脱衣服啥的……比跑步浪费很多时间。
【 在 kknd1399 的大作中提到: 】
: 这体重上来就跑关节不行
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要15公里以上才减肥啊……这个确实非常绝望了，我跑10km都是咬着牙跑下来，真的很累。
只能节食减肥了么？……这个少吃，要到什么程度才行啊？
【 在 gdsy 的大作中提到: 】
: 短距离跑步是不减肥的，主要是提高身体内脏的健康，血管的健康，肌肉量。除非15公里以上，才有可能减肥。
: 真正快速的减肥，就是少吃，少吃，少吃。
: 体重下来，轻了才可以提速。
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