- 主题:求北马前四周400训练计划（更新计划）[234]
5分配，140的心率，个人感觉楼主只要状态稳定，全马应该345拿下。
历史的10k和半马成绩肯定没有尽全力。
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FROM 183.242.62.*
余量留这么多
后面有可能会崩啊
【 在 SOTSEA (survivor) 的大作中提到: 】
: 就是要预留余量啊，第一次冲四不是，反正我说的是我的经验，说的是平时跑十公里以上的时候五分钟巡航，比赛再控一下，实际情况就是前半程五公里都是26分，后半程28分。当时跑团带五分配速奥森一圈都是收着带就刚好五分水平。
: 【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: : 5分内巡航都330了
: : 你都怎么计算的
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FROM 223.104.3.*
更新了计划，下周开始按计划执行
【 在 xiaofei319 的大作中提到: 】
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: 近一年跑量基本上在每次10km，每周两三次的水平上，月跑量100km左右，日常配速在530-600之间浮动，主要以养生为主。
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: 近半年10km最好成绩49分，半马1小时54。
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#发自zSMTH@M2012K11AC
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FROM 120.244.150.*
跑量提升这么激进容易受伤的，如果你还年轻当我没说...
【 在 xiaofei319 的大作中提到: 】
: 更新了计划，下周开始按计划执行
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: #发自zSMTH@M2012K11AC
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FROM 103.192.227.*
35换成30，最后一周的25建议再少点
【 在 xiaofei319 的大作中提到: 】
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: 近一年跑量基本上在每次10km，每周两三次的水平上，月跑量100km左右，日常配速在530-600之间浮动，主要以养生为主。
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: 近半年10km最好成绩49分，半马1小时54。
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#发自zSMTH@Mi 10S
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FROM 122.96.33.*
心率很低啊，五分心率才这么点，如果最大心率有190，一点问题没有。
【 在 xiaofei319 的大作中提到: 】
: 近一年跑量基本上在每次10km，每周两三次的水平上，月跑量100km左右，日常配速在530-600之间浮动，主要以养生为主。
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: 近半年10km最好成绩49分，半马1小时54。
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--来自微微水木3.5.12
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FROM 64.104.44.*
到不了190那么高，5km最大心率到过170+
【 在 lufthansa 的大作中提到: 】
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: 心率很低啊，五分心率才这么点，如果最大心率有190，一点问题没有。
: 【 在 xiaofei319 的大作中提到: 】
: : 近一年跑量基本上在每次10km，每周两三次的水平上，月跑量100km左右，日常配速在530-600之间浮动，主要以养生为主。
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#发自zSMTH@M2012K11AC
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FROM 120.244.150.*
你这训练水平破四完全没有问题。
【 在 xiaofei319 的大作中提到: 】
: 谢谢，我现在也在计划赛前每周刷一个长距离
: 今天刚刷了个25，过10km后就觉得有点疲惫了，因为日常就跑这么多，过20膝盖也酸了，肌肉也觉得僵硬了，好久没有突破半马距离了
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FROM 123.120.15.*