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- 主题:BMI将近29，想训练训练明年跑半马~
- 目前就能跑10公里，配速6分20秒左右。
但是有一个很严重的问题，就是每次跑5公里以上，就必须得歇两到三天，要不然膝盖疼。
我这种情况是不是应该先减肥20斤再跑啊。
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FROM 223.104.41.* - 推荐你看看石春健的教学
她有很多大体重的通过慢跑减肥成功案例，都没有发生伤痛
她的方法主要是小步幅，低心率，高步频
不看配速，距离，只关注心率和时间
【 在 maifen 的大作中提到: 】
: 目前就能跑10公里，配速6分20秒左右。
: 但是有一个很严重的问题，就是每次跑5公里以上，就必须得歇两到三天，要不然膝盖疼。
: 我这种情况是不是应该先减肥20斤再跑啊。
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FROM 166.111.244.* - 好的，好的，多谢多谢~
【 在 packer 的大作中提到: 】
: 推荐你看看石春健的教学
: 她有很多大体重的通过慢跑减肥成功案例，都没有发生伤痛
: 她的方法主要是小步幅，低心率，高步频
: ...................
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FROM 223.104.41.* - 先减重再跑步，29实在太高了。不要随便模仿别人，你跟别人体质和基础未必一样。受伤了后悔就来不及了。
想减重快走就行了，消耗热量不比跑步少。
而且也没必要拿半马当什么目标，那玩意没门槛，是个人练练就能跑。唯一的目标应该是自己的健康，安全。
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修改:Alaphilippe FROM 192.19.236.*
FROM 192.19.236.* - 十分感激，多谢指点分享
【 在 Alaphilippe 的大作中提到: 】
: 先减重再跑步，29实在太高了。不要随便模仿别人，你跟别人体质和基础未必一样。受伤了后悔就来不及了。
: 想减重快走就行了，消耗热量不比跑步少。
: 而且也没必要拿半马当什么目标，那玩意没门槛，是个人练练就能跑。唯一的目标应该是自己的健康，安全。
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FROM 223.104.41.* - 顺便说一下，我今年3月开始，3个月减重30斤，然后才开始跑步的。减重主要靠少吃，另外辅以骑车和快走。前者是关键。
【 在 maifen 的大作中提到: 】
: 十分感激，多谢指点分享
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FROM 192.19.236.* - 算了算，29差不多相当于180,190斤，这的确体重太大了，先控制饮食减重吧，要不然膝盖压力太大了
【 在 maifen 的大作中提到: 】
: 目前就能跑10公里，配速6分20秒左右。
: 但是有一个很严重的问题，就是每次跑5公里以上，就必须得歇两到三天，要不然膝盖疼。
: 我这种情况是不是应该先减肥20斤再跑啊。
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FROM 221.221.13.* - 已经减了40斤了，从220到180，看来还得继续努力~
【 在 feelsgood 的大作中提到: 】
: 算了算，29差不多相当于180,190斤，这的确体重太大了，先控制饮食减重吧，要不然膝盖压力太大了
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FROM 223.104.40.* - 多谢，已经从220减到180，看来还得继续减。现在主要每天骑山地车通勤来回30公里加少吃，骑车子会伤腿吧~
【 在 Alaphilippe 的大作中提到: 】
: 顺便说一下，我今年3月开始，3个月减重30斤，然后才开始跑步的。减重主要靠少吃，另外辅以骑车和快走。前者是关键。
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FROM 223.104.40.* - 骑车比跑步好太多了，你跑步冲击地面那一下的力量大于你的体重，你腿往下蹬的劲远小于体重。而且自行车可以变速，调到比较轻的档位去骑
【 在 maifen 的大作中提到: 】
: 多谢，已经从220减到180，看来还得继续减。现在主要每天骑山地车通勤来回30公里加少吃，骑车子会伤腿吧~
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FROM 192.19.236.*