- 主题:初跑者请教
楼主减了多少,效果咋样
【 在 dxzsy 的大作中提到: 】
: 40岁的胖大叔,BMI 25.5。
: 最近半年开始慢跑,基本每次5公里,每个月保证100公里以上。
: 7月份配速9分11秒,8月份8分38秒,9月份8分整,10月份7分43秒,11月份7分24秒,12月份7分03秒,1月份6分52秒。按照心率带显示,基本保持理想心率140。
: 现在
: ..................
发自「今日水木 on iPhone 13 Pro Max」
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FROM 123.112.68.*
为何不试试减重?否则不管哪条路,终点都是膝盖不行了
【 在 dxzsy 的大作中提到: 】
: 40岁的胖大叔,BMI 25.5。
: 最近半年开始慢跑,基本每次5公里,每个月保证100公里以上。
: 7月份配速9分11秒,8月份8分38秒,9月份8分整,10月份7分43秒,11月份7分24秒,12月份7分03秒,1月份6分52秒。按照心率带显示,基本保持理想心率140。
: 现在
: ..................
发自「今日水木 on V1950A」
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FROM 124.64.22.*
感觉跑步是跑步,减肥是减肥,两码事。。。。
【 在 justk 的大作中提到: 】
: 楼主减了多少,效果咋样
: 发自「今日水木 on iPhone 13 Pro Max」
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FROM 123.113.178.*
进步挺明显的,继续加油保持。运动强度是心率*时间,保持心率和时间稳定。比如心率140,时间40-50分钟。
体重如果不控制吃的话,光跑步减不下来。吃也要控制,少吃碳水(米饭、面条包子)。
前期目标:BMI降到24以下。后期目标,跑个马拉松。给自已一个目标,动力会更持久。
【 在 dxzsy 的大作中提到: 】
: 40岁的胖大叔,BMI 25.5。
: 最近半年开始慢跑,基本每次5公里,每个月保证100公里以上。
: 7月份配速9分11秒,8月份8分38秒,9月份8分整,10月份7分43秒,11月份7分24秒,12月份7分03秒,1月份6分52秒。按照心率带显示,基本保持理想心率140。
: ...................
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FROM 117.149.23.*
已经减过了。。。
我身高179,原来体重210斤,今年4月开始减,刚开始椭圆仪、动感单车,3个多月减到170斤之后跑步,至今跑步半年,最多减到156,最近零食吃的多,又反弹上来了。。。
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 为何不试试减重?否则不管哪条路,终点都是膝盖不行了
: 发自「今日水木 on V1950A」
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FROM 123.113.178.*
试试就试试
【 在 dxzsy 的大作中提到: 】
: 40岁的胖大叔,BMI 25.5。
: 最近半年开始慢跑,基本每次5公里,每个月保证100公里以上。
: 7月份配速9分11秒,8月份8分38秒,9月份8分整,10月份7分43秒,11月份7分24秒,12月份7分03秒,1月份6分52秒。按照心率带显示,基本保持理想心率140。
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FROM 61.149.143.*
感觉很准
【 在 dxzsy 的大作中提到: 】
: 感觉跑步是跑步,减肥是减肥,两码事。。。。
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FROM 61.149.143.*
谢谢鼓励哈。
我之前椭圆仪、动感单车、划船机、跑步都在进行,少吃但不戒碳水(看过柳叶刀的报告,几十万人观察、低碳水饮食寿命少4年,所以一直适量碳水)。半年体重从210减到156;最近没控制零食(开心果之类的高热量),又胖了10几斤。。。
【 在 aamen 的大作中提到: 】
进步挺明显的,继续加油保持。运动强度是心率*时间,保持心率和时间稳定。比如心率140,时间40-50分钟。
体重如果不控制吃的话,光跑步减不下来。吃也要控制,少吃碳水(米饭、面条包子)。
前期目标:BMI降到24以下。后期目标,跑个马拉松。给自已一个目标,动力会更持久。
【 在 dxzsy 的大作中提到: 】
: 40岁的胖大叔,BMI 25.5。
: 最近半年开始慢跑,基本每次5公里,每个月保证100公里以上。
: 7月份配速9分11秒,8月份8分38秒,9月份8分整,10月份7分43秒,11月份7分24秒,12月份7分03秒,1月份6分52秒。按照心率带显示,基本保持理想心率140。
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修改:dxzsy FROM 123.113.178.*
FROM 123.113.178.*
进步好大啊
【 在 dxzsy 的大作中提到: 】
: 40岁的胖大叔,BMI 25.5。
: 最近半年开始慢跑,基本每次5公里,每个月保证100公里以上。
: 7月份配速9分11秒,8月份8分38秒,9月份8分整,10月份7分43秒,11月份7分24秒,12月份7分03秒,1月份6分52秒。按照心率带显示,基本保持理想心率140。
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FROM 222.129.128.*
那就别越跑越快越跑越多了,控制住,否则除非你腿部力量很优秀,膝盖受伤是清晰可见的结局。我在bmi 25.5这个级别都是不跑步的,通过快走减重到25以下再跑。
【 在 dxzsy 的大作中提到: 】
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: 已经减过了。。。
: 我身高179,原来体重210斤,今年4月开始减,刚开始椭圆仪、动感单车,3个多月减到170斤之后跑步,至今跑步半年,最多减到156,最近零食吃的多,又反弹上来了。。。
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发自「今日水木 on V1950A」
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FROM 124.64.22.*