- 主题:求问按照什么标准，不会乳酸堆积到无法坚持跑步？
有时候会冲动跑步，跑了15km或者上上下下爬了累计100层楼，当时其实还挺爽的，但后来小腿酸痛的没法继续跑，这样就中断了计划，总体效率肯定是低的。
按照什么方式能提醒自己不能再跑了呢？当时其实感觉还蛮爽的，意识不到已经过量影响训练计划了。
谢谢！
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FROM 36.161.55.*
你应该是跑步达人，15km好多啊。
【 在 cyberdyne 的大作中提到: 】
: 有时候会冲动跑步，跑了15km或者上上下下爬了累计100层楼，当时其实还挺爽的，但后来小腿酸痛的没法继续跑，这样就中断了计划，总体效率肯定是低的。
: 按照什么方式能提醒自己不能再跑了呢？当时其实感觉还蛮爽的，意识不到已经过量影响训练计划了。
: 谢谢！
: ...................
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FROM 117.64.12.*
我 2020 南马 的成绩是 348，但我觉得我依然不会跑步，我想更加科学高效的训练
【 在 gana 的大作中提到: 】
: 你应该是跑步达人，15km好多啊。
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FROM 39.144.162.*
买个佳明或者高驰或者苹果的表，积累数据，然后按手表建议的乳酸阈配速跑
【 在 cyberdyne 的大作中提到: 】
: 有时候会冲动跑步，跑了15km或者上上下下爬了累计100层楼，当时其实还挺爽的，但后来小腿酸痛的没法继续跑，这样就中断了计划，总体效率肯定是低的。
: 按照什么方式能提醒自己不能再跑了呢？当时其实感觉还蛮爽的，意识不到已经过量影响训练计划了。
: 谢谢！
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FROM 223.104.42.*
厉害厉害。这种还不会跑步，简直谦虚过头了。
【 在 cyberdyne 的大作中提到: 】
: 我 2020 南马 的成绩是 348，但我觉得我依然不会跑步，我想更加科学高效的训练
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FROM 117.64.17.*
我有苹果表啊，请问哪里能看到建议？
【 在 hyperioncc 的大作中提到: 】
: 买个佳明或者高驰或者苹果的表，积累数据，然后按手表建议的乳酸阈配速跑
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FROM 39.144.162.*
搜了一下，懂了，谢谢
【 在 hyperioncc 的大作中提到: 】
: 买个佳明或者高驰或者苹果的表，积累数据，然后按手表建议的乳酸阈配速跑
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FROM 39.144.162.*
普通跑步爱好者乳酸阈值配速 7/8公里 （40岁左右心率一般165+）
或者无氧配速3公里 （40岁左右心率一般175+）
之后就跑不动了
【 在 cyberdyne 的大作中提到: 】
: 有时候会冲动跑步，跑了15km或者上上下下爬了累计100层楼，当时其实还挺爽的，但后来小腿酸痛的没法继续跑，这样就中断了计划，总体效率肯定是低的。
: 按照什么方式能提醒自己不能再跑了呢？当时其实感觉还蛮爽的，意识不到已经过量影响训练计划了。
: 谢谢！
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FROM 120.244.160.*
我按照佳明提供的训练计划
觉得还是比较科学准确的
【 在 cyberdyne 的大作中提到: 】
: 有时候会冲动跑步，跑了15km或者上上下下爬了累计100层楼，当时其实还挺爽的，但后来小腿酸痛的没法继续跑，这样就中断了计划，总体效率肯定是低的。
: 按照什么方式能提醒自己不能再跑了呢？当时其实感觉还蛮爽的，意识不到已经过量影响训练计划了。
: 谢谢！
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FROM 124.64.17.*
1，先说量
跑量和训练量是一个逐步累积的过程。
如果周跑量只有20~30，偶尔一次直接15公里，跑完之后疲劳感确实会很强。
如果逐渐提升跑量，周跑量在60~70之间，单次运动量在15公里，恢复会很快。
2，再说强度
轻松跑、节奏跑、乳酸阈值跑、间歇跑，15公里，结果差异性很大，如果想减少乳酸堆积，降低速度慢慢跑会好很多。
3，跑后休息
拉伸、热敷、按摩，都是主动休息
【 在 cyberdyne 的大作中提到: 】
: 有时候会冲动跑步，跑了15km或者上上下下爬了累计100层楼，当时其实还挺爽的，但后来小腿酸痛的没法继续跑，这样就中断了计划，总体效率肯定是低的。
: 按照什么方式能提醒自己不能再跑了呢？当时其实感觉还蛮爽的，意识不到已经过量影响训练计划了。
: 谢谢！
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FROM 106.120.201.*